Endomorf ernæring under tørringsfasen

Som du ved, er tørring det sværeste for en endomorf. Og hvorfor alle? Ja, for det er denne kropstype, der lider af en tendens til at være overvægtig og have et overskud af subkutant fedt. Selvfølgelig er et ubønhørligt plus en højkvalitetsstigning i muskelmasse, vægt og volumen. Men sammen med alt dette vokser fedt også, og det vokser på en sådan måde, at hvis du ikke gør noget, "svømmer" atleten simpelthen ... Hvordan skal man håndtere dette problem? – svaret er enkelt: du skal tørre det effektivt og regelmæssigt, eller endnu bedre – kontinuerligt...

Først og fremmest genopbygger vi træningsregimet. Tilføj mere aerobic. Vi bruger to tredjedele af vores sessioner på aerob træning og kun en tredjedel på styrketræning. Vi øger antallet af henvendelser med to eller tre. Vi vælger arbejdsvægte for at udføre 15-20 gentagelser pr. sæt. Alt dette vil udløse vores interne fedtforbrændingsmekanisme, og det er præcis, hvad vi har brug for!

Det andet punkt er ernæring. Vi reducerer forbruget af portioner. Vi fjerner alt fedt. Vi lægger mere vægt på proteiner og kulhydrater. Sidstnævnte får vi brug for som energikilde til aerob træning, som vi burde have meget af - se forrige afsnit. Brug effektive diæter, fødevarer, der accelererer stofskiftet og øger stofskiftet, såsom naturlig ananasjuice, ingefær, grøn te og andre. Vores opgave er at tabe overskydende vægt, så ernæringen af ​​en endomorph under tørrefasen skal planlægges og verificeres meget nøje...

Det tredje punkt fortsætter det forrige - dette er sportsernæring, hvis brug du helt sikkert skal ty til, hvis du vil opnå i det mindste nogle betydelige resultater med at opbygge en smuk krop. Vi tilføjer helt klart kreatin til vores menu, læs mere om det her. Selvom nogle atleter nøjes med kun protein med minimalt fedt...

Det er nok alt. Ved at overholde alle ovenstående opskrifter, vil du være i stand til at tørre dig kvalitativt ud, hvilket er det, vi ønsker dig på vegne af hele vores redaktion...