Qurutma mərhələsində endomorf qidalanma

Bildiyiniz kimi, endomorf üçün qurutma ən çətin işdir. Və niyə hamısı? Bəli, çünki artıq çəkiyə meylli və dərialtı piylərin artıqlığı olan bu bədən növüdür. Əlbəttə ki, dözülməz bir artı əzələ kütləsi, çəki və həcmdə yüksək keyfiyyətli artımdır. Amma bütün bunlarla yanaşı, piylər də böyüyür və o, elə böyüyür ki, heç nə etməsən, idmançı sadəcə olaraq “üzər”... Bu problemlə necə məşğul olmaq olar? – cavab sadədir: onu səmərəli və müntəzəm qurutmaq lazımdır, hətta daha yaxşısı – davamlı...

Biz ilk növbədə məşq rejimini yenidən qururuq. Daha çox aerobik əlavə edin. Seanslarımızın üçdə ikisini aerobik məşqlərə və yalnız üçdə birini güc məşqlərinə sərf edirik. Biz yanaşmaların sayını iki və ya üç artırırıq. İş çəkilərini hər dəstdə 15-20 təkrar yerinə yetirmək üçün seçirik. Bütün bunlar daxili yağ yandırma mexanizmimizi işə salacaq və bu, bizə lazım olan şeydir!

İkinci məqam qidalanmadır. İstehlak olunan hissələri azaldırıq. Bütün yağları çıxarırıq. Zülallara və karbohidratlara daha çox diqqət yetiririk. Sonuncuya aerobik məşq üçün enerji mənbəyi kimi ehtiyacımız olacaq, onlardan çoxumuz olmalıdır - əvvəlki paraqrafa baxın. Effektiv pəhrizlərdən, maddələr mübadiləsini sürətləndirən və maddələr mübadiləsini artıran qidalardan, məsələn, təbii ananas suyu, zəncəfil, yaşıl çay və başqalarından istifadə edin. Bizim vəzifəmiz artıq çəkidən xilas olmaqdır, ona görə də endomorfun qurutma mərhələsində qidalanması çox diqqətlə planlaşdırılmalı və yoxlanılmalıdır...

Üçüncü nöqtə əvvəlkini davam etdirir - bu idman qidasıdır, gözəl bir bədən qurmaqda ən azı bir neçə əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, mütləq müraciət etməlisiniz. Biz mütləq menyumuza kreatin əlavə edirik; bu barədə ətraflı burada oxuyun. Baxmayaraq ki, bəzi idmançılar yalnız minimum yağlı zülalla kifayətlənirlər...

Yəqin ki, hamısı budur. Yuxarıda təsvir olunan bütün reseptlərə riayət etməklə, özünüzü keyfiyyətcə quruya biləcəksiniz, bütün redaksiya heyətimiz adından sizə arzuladığımız budur...