Nutrisi endomorf selama tahap pengeringan

Seperti yang Anda ketahui, mengeringkan adalah hal tersulit bagi seorang endomorph. Dan mengapa semuanya? Ya, karena tipe tubuh inilah yang cenderung kelebihan berat badan dan kelebihan lemak subkutan. Tentu saja, nilai tambah yang tak terhindarkan adalah peningkatan massa, berat, dan volume otot yang berkualitas tinggi. Namun seiring dengan itu, lemak juga bertambah, dan bertambah sedemikian rupa sehingga jika tidak dilakukan apa-apa, atlet hanya “berenang”... Bagaimana cara mengatasi masalah ini? – jawabannya sederhana: Anda perlu mengeringkannya secara efisien dan teratur, atau lebih baik lagi – terus menerus...

Pertama-tama, kami membangun kembali rezim pelatihan. Tambahkan lebih banyak aerobik. Kami menghabiskan dua pertiga sesi kami untuk latihan aerobik dan hanya sepertiga untuk latihan kekuatan. Kami menambah jumlah pendekatan sebanyak dua atau tiga. Kami memilih beban kerja untuk melakukan 15-20 repetisi per set. Semua ini akan memicu mekanisme pembakaran lemak internal kita, dan inilah yang kita butuhkan!

Poin kedua adalah nutrisi. Kami mengurangi porsi yang dikonsumsi. Kami menghilangkan semua lemak. Kami lebih menekankan pada protein dan karbohidrat. Kita akan membutuhkan yang terakhir sebagai sumber energi untuk latihan aerobik, yang harus kita miliki dalam jumlah banyak - lihat paragraf sebelumnya. Gunakan pola makan yang efektif, makanan yang mempercepat metabolisme dan meningkatkan metabolisme, seperti jus nanas alami, jahe, teh hijau dan lain-lain. Tugas kita adalah menurunkan berat badan berlebih, sehingga nutrisi endomorph selama tahap pengeringan harus direncanakan dan diverifikasi dengan cermat...

Poin ketiga melanjutkan poin sebelumnya - ini adalah nutrisi olahraga, yang penggunaannya harus Anda gunakan jika Anda ingin mencapai setidaknya beberapa hasil yang signifikan dalam membangun tubuh yang indah. Kami pasti menambahkan creatine ke menu kami, baca lebih lanjut di sini. Meskipun beberapa atlet hanya puas dengan protein dengan sedikit lemak...

Mungkin itu saja. Dengan mengikuti semua resep yang dijelaskan di atas, Anda akan dapat mengeringkan diri secara kualitatif, itulah yang kami harapkan dari Anda atas nama seluruh dewan redaksi kami...