Nutrizione endomorfa durante la fase di essiccazione

Come sai, l'essiccazione è la cosa più difficile per un endomorfo. E perché tutto? Sì, perché è proprio questa tipologia corporea che soffre della tendenza al sovrappeso e ad avere un eccesso di grasso sottocutaneo. Naturalmente, un vantaggio inesorabile è un aumento di alta qualità della massa muscolare, del peso e del volume. Ma insieme a tutto questo cresce anche il grasso, e cresce in modo tale che se non si fa nulla l'atleta semplicemente “nuota”... Come affrontare questo problema? – la risposta è semplice: è necessario asciugarlo in modo efficiente e regolare, o meglio ancora – continuamente...

Innanzitutto ricostruiamo il regime di allenamento. Aggiungi più aerobica. Dedichiamo due terzi delle nostre sessioni all'esercizio aerobico e solo un terzo all'allenamento della forza. Aumentiamo il numero di approcci di due o tre. Selezioniamo i pesi di lavoro in modo da eseguire 15-20 ripetizioni per serie. Tutto ciò attiverà il nostro meccanismo interno di combustione dei grassi, e questo è esattamente ciò di cui abbiamo bisogno!

Il secondo punto è l’alimentazione. Riduciamo le porzioni consumate. Rimuoviamo tutto il grasso. Diamo maggiore enfasi alle proteine ​​e ai carboidrati. Quest'ultimo ci servirà come fonte di energia per l'allenamento aerobico, di cui dovremmo averne in abbondanza - vedi paragrafo precedente. Utilizzare diete efficaci, alimenti che accelerano il metabolismo e aumentano il metabolismo, come succo di ananas naturale, zenzero, tè verde e altri. Il nostro compito è perdere peso in eccesso, quindi la nutrizione di un endomorfo durante la fase di asciugatura deve essere pianificata e verificata con molta attenzione...

Il terzo punto continua il precedente: questa è la nutrizione sportiva, al cui utilizzo devi assolutamente ricorrere se vuoi ottenere almeno alcuni risultati significativi nella costruzione di un bel corpo. Aggiungiamo sicuramente la creatina al nostro menu, leggi di più qui. Anche se alcuni atleti si accontentano solo di proteine ​​con una minima quantità di grassi...

Probabilmente è tutto. Aderendo a tutte le ricette sopra descritte potrete asciugarvi qualitativamente, che è ciò che vi auguriamo a nome di tutta la nostra redazione...