Odżywianie endomorfów w fazie suszenia

Jak wiadomo, suszenie jest najtrudniejszą rzeczą dla endomorfa. I dlaczego wszystko? Tak, ponieważ to właśnie ten typ sylwetki charakteryzuje się tendencją do nadwagi i nadmiaru tkanki tłuszczowej podskórnej. Oczywiście nieubłaganym plusem jest wysokiej jakości wzrost masy mięśniowej, masy i objętości. Ale wraz z tym wszystkim rośnie również tłuszcz i to rośnie w taki sposób, że jeśli nic nie zrobisz, sportowiec po prostu „pływa”… Jak sobie z tym problemem poradzić? – odpowiedź jest prosta: trzeba suszyć skutecznie i regularnie, albo jeszcze lepiej – stale…

Przede wszystkim odbudowujemy reżim treningowy. Dodaj więcej aerobiku. Dwie trzecie naszych sesji spędzamy na ćwiczeniach aerobowych, a tylko jedną trzecią na treningu siłowym. Zwiększamy liczbę podejść o dwa lub trzy. Obciążenia robocze dobieramy tak, aby w serii wykonać 15-20 powtórzeń. Wszystko to uruchomi nasz wewnętrzny mechanizm spalania tłuszczu, a właśnie tego nam potrzeba!

Drugą kwestią jest odżywianie. Zmniejszamy spożywane porcje. Usuwamy cały tłuszcz. Większy nacisk kładziemy na białka i węglowodany. Ta ostatnia będzie nam potrzebna jako źródło energii do treningu aerobowego, a jej powinno być dużo – patrz poprzedni akapit. Stosuj skuteczne diety, pokarmy przyspieszające i podkręcające metabolizm, takie jak naturalny sok ananasowy, imbir, zielona herbata i inne. Naszym zadaniem jest utrata zbędnych kilogramów, dlatego żywienie endomorfa na etapie zasuszenia musi być bardzo dokładnie zaplanowane i zweryfikowane...

Trzeci punkt stanowi kontynuację poprzedniego - jest to żywienie sportowe, po którego zastosowaniu zdecydowanie musisz sięgnąć, jeśli chcesz osiągnąć chociaż znaczące rezultaty w budowaniu pięknej sylwetki. Zdecydowanie dodajemy kreatynę do naszego menu, więcej na ten temat przeczytasz tutaj. Chociaż niektórzy sportowcy zadowalają się wyłącznie białkiem i minimalną ilością tłuszczu...

To chyba wszystko. Stosując się do wszystkich opisanych powyżej przepisów, będziecie mogli się jakościowo wysuszyć, czego Wam w imieniu całej naszej redakcji życzymy...