Top 3 øvelser til inderlår

Hej! Her er en artikel til dig:

Selv meget slanke piger er sandsynligvis stødt på problemet med overskydende volumen eller manglende tone på inderlårene. Denne "dovne" del af benet er næsten ikke involveret i dagligdags aktiviteter, og selv mange komplekse benøvelser virker ikke ordentligt på musklerne på den indre overflade. Derfor er det umuligt at undvære målrettet specialtræning. Lad os se på et par eksempler på øvelser, der vil gøre dine inderlår faste og tonede.

1. Træn for de indre lårmuskler baseret på squats

Denne øvelse er bedst for begyndere, den er meget enkel, og det er nemt at kontrollere belastningens intensitet.

Udgangsposition - stående, ben vendt med hæle mod hinanden på stor afstand, så fødderne danner en linje (2. dansestilling), hænderne på bæltet. Fra denne position udføres squats nedad. Det er nødvendigt at gå så lavt som muligt, men samtidig så knæet under ingen omstændigheder går ud over tæernes linje. Hvis du stadig kan gå lavere, men dit knæ allerede er bøjet for meget, skal du blot sprede dine ben bredere.

Det anbefalede antal gentagelser er 2-3 sæt af 24-32 gange (3 eller 4 ottere).

2. Øvelse for inderlåret med benabduktion

Dette er en af ​​de mest effektive øvelser. Den er velegnet til forskellige træningsniveauer, og adskiller sig i startposition og antal gentagelser.

Udgangsposition - liggende på siden, ben oven på hinanden, ryg og knæ lige. Vi placerer den nederste hånd under hovedet, og sætter den øverste frem for balance. Vi bøjer det øverste ben ved knæet og lægger det fremad også for balance (begyndere kan lægge deres ben tilbage). Fra denne position hæver vi langsomt underbenet og sænker det tilbage uden at ligge på gulvet.

Det anbefalede antal gentagelser starter fra 2 tilgange, hver mindst 20 gange med efterfølgende stigninger.

3. Øvelse for inderlårene "saks"

Denne øvelse er god, fordi den samtidig pumper ikke kun dine ben op, men også din undermave, hvilket også er meget problematisk.

Udgangsposition - liggende på ryggen, benene samlet, hævet til en vinkel på 90, tæerne spidse, lænden presset mod gulvet, armene spredt til siderne for balance. Fra denne position spreder vi langsomt vores ben til den maksimale afstand (med tæerne vendt mod os) og bringer dem tilbage til deres oprindelige position (tæerne trækkes tilbage igen).

Det anbefalede antal gentagelser er 3 sæt, startende fra 25 gange med efterfølgende stigninger.

Sådanne enkle, men effektive øvelser vil hjælpe med at gøre dine indre lår tonet og smukke!