Top 3 cviky na vnitřní stranu stehen

Ahoj! Zde je článek pro vás:

I velmi štíhlé dívky se pravděpodobně setkaly s problémem nadměrného objemu nebo nedostatku tónu na vnitřní straně stehen. Tato „líná“ část nohy se téměř nezapojuje do každodenních činností a ani mnoho složitých cviků na nohy správně nezatěžuje svaly na vnitřním povrchu. Proto se neobejde bez cílené speciální přípravy. Podívejme se na pár příkladů cviků, díky kterým budou vaše vnitřní stehna pevná a tonizovaná.

1. Cvičení pro vnitřní stehenní svaly založené na dřepech

Tento cvik je nejvhodnější pro začátečníky, je velmi jednoduchý a snadno se na něm ovládá intenzita zátěže.

Výchozí pozice - stoj, nohy vytočené patami k sobě na velkou vzdálenost tak, aby chodidla tvořila jednu linii (2. taneční pozice), ruce na opasku. Z této pozice se provádějí dřepy směrem dolů. Je nutné jít co nejníže, ale zároveň tak, aby koleno v žádném případě nepřesahovalo linii prstů. Pokud ještě můžete jít níž, ale koleno už máte příliš ohnuté, stačí roztáhnout nohy více.

Doporučený počet opakování jsou 2-3 série po 24-32x (3 nebo 4 osmičky).

2. Cvičení na vnitřní stranu stehna s abdukcí nohy

Toto je jedno z nejúčinnějších cvičení. Je vhodný pro různé úrovně tréninku, liší se výchozí pozicí a počtem opakování.

Výchozí poloha - leh na boku, nohy na sobě, záda a kolena rovně. Spodní ruku položíme pod hlavu a horní položíme dopředu pro rovnováhu. Horní nohu pokrčíme v koleni a předložíme ji také kvůli rovnováze (začátečníci mohou dát nohu zpět). Z této polohy pomalu zvedáme dolní nohu a spouštíme ji zpět, aniž bychom leželi na podlaze.

Doporučený počet opakování začíná 2 přístupy, každý alespoň 20krát s následným zvýšením.

3. Cvičení na vnitřní stranu stehen "Nůžky"

Toto cvičení je dobré, protože současně napumpuje nejen vaše nohy, ale také spodní břicho, což je také velmi problematické.

Výchozí poloha - leh na zádech, nohy u sebe, zvednuté do úhlu 90, špičaté prsty, spodní část zad přitisknutá k podlaze, paže roztažené do stran pro rovnováhu. Z této polohy pomalu roztáhneme nohy do maximální vzdálenosti (prsty na nohou k sobě) a vrátíme je do původní polohy (prsty u nohou jsou opět staženy).

Doporučený počet opakování jsou 3 série, počínaje 25krát s následným zvýšením.

Taková jednoduchá, ale účinná cvičení vám pomohou udělat vaše vnitřní stehna tónovaná a krásná!