Topp 3 øvelser for innsiden av lårene

Hallo! Her er en artikkel for deg:

Selv veldig slanke jenter har sannsynligvis støtt på problemet med overflødig volum eller mangel på tone på innsiden av lårene. Denne "late" delen av beinet er nesten ikke involvert i dagligdagse aktiviteter, og selv mange komplekse benøvelser virker ikke ordentlig på musklene på den indre overflaten. Derfor er det umulig å klare seg uten målrettet spesialtrening. La oss se på noen eksempler på øvelser som vil gjøre indre lår faste og tonet.

1. Tren for de indre lårmusklene basert på knebøy

Denne øvelsen er best for nybegynnere, den er veldig enkel og det er lett å kontrollere intensiteten på belastningen.

Startposisjon - stående, bena vendt med hæler mot hverandre på stor avstand, slik at føttene danner en linje (2. dansestilling), hendene på beltet. Fra denne posisjonen utføres knebøy nedover. Det er nødvendig å gå så lavt som mulig, men samtidig slik at kneet ikke i noe tilfelle går utover tærne. Hvis du fortsatt kan gå lavere, men kneet er allerede bøyd for mye, trenger du bare å spre bena bredere.

Anbefalt antall repetisjoner er 2-3 sett med 24-32 ganger (3 eller 4 åttere).

2. Tren for innsiden av låret med benabduksjon

Dette er en av de mest effektive øvelsene. Den passer for ulike treningsnivåer, og er forskjellig i startposisjon og antall repetisjoner.

Startposisjon - liggende på siden, bena oppå hverandre, rygg og knær rett. Vi legger den nedre hånden under hodet, og legger den øvre frem for balanse. Vi bøyer det øvre benet ved kneet og legger det fremover også for balanse (nybegynnere kan legge benet tilbake). Fra denne posisjonen hever vi sakte underbenet og senker det tilbake, uten å ligge på gulvet.

Det anbefalte antall repetisjoner starter fra 2 tilnærminger, hver minst 20 ganger med påfølgende økninger.

3. Trening for de indre lårene "saks"

Denne øvelsen er bra fordi den samtidig pumper opp ikke bare bena, men også nedre del av magen, noe som også er veldig problematisk.

Startposisjon - liggende på ryggen, bena samlet, hevet til en vinkel på 90, tærne pekte, korsryggen presset til gulvet, armene spredt til sidene for balanse. Fra denne posisjonen sprer vi sakte bena til maksimal avstand (med tærne vendt mot oss) og bringer dem tilbake til sin opprinnelige posisjon (tærne trekkes tilbake igjen).

Det anbefalte antall repetisjoner er 3 sett, fra 25 ganger med påfølgende økninger.

Slike enkle, men effektive øvelser vil bidra til å gjøre dine indre lår tonet og vakre!