Top 3 Übungen für die Innenseiten der Oberschenkel

Guten Tag! Hier ist ein Artikel für Sie:

Sogar sehr schlanke Mädchen haben wahrscheinlich schon einmal mit dem Problem von übermäßigem Volumen oder mangelnder Spannung an den Innenseiten der Oberschenkel zu kämpfen gehabt. Dieser „faule“ Teil des Beins ist an alltäglichen Aktivitäten fast nicht beteiligt und selbst viele komplexe Beinübungen trainieren die Muskeln an der Innenfläche nicht richtig. Auf eine gezielte Spezialschulung kann daher nicht verzichtet werden. Schauen wir uns einige Beispiele für Übungen an, die Ihre Oberschenkelinnenseiten straffen und straffen.

1. Übung für die innere Oberschenkelmuskulatur basierend auf Kniebeugen

Diese Übung eignet sich am besten für Anfänger, sie ist sehr einfach und die Intensität der Belastung lässt sich leicht kontrollieren.

Ausgangsposition – stehend, Beine mit weitem Abstand zueinander gedreht, so dass die Füße eine Linie bilden (2. Tanzposition), Hände am Gürtel. Von dieser Position aus werden Kniebeugen nach unten ausgeführt. Es ist notwendig, so tief wie möglich zu gehen, aber gleichzeitig, damit das Knie auf keinen Fall über die Zehenlinie hinausragt. Wenn Sie noch tiefer gehen können, Ihr Knie aber bereits zu stark gebeugt ist, müssen Sie die Beine nur noch weiter spreizen.

Die empfohlene Anzahl an Wiederholungen beträgt 2-3 Sätze à 24-32 Mal (3 oder 4 Achter).

2. Übung für die Innenseite des Oberschenkels mit Beinabduktion

Dies ist eine der effektivsten Übungen. Es ist für verschiedene Trainingsniveaus geeignet und unterscheidet sich in der Ausgangsposition und der Anzahl der Wiederholungen.

Ausgangsposition – auf der Seite liegend, Beine übereinander, Rücken und Knie gerade. Wir legen die untere Hand unter den Kopf und legen die obere Hand nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Wir beugen das obere Bein am Knie und strecken es ebenfalls nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten (Anfänger können ihr Bein nach hinten stellen). Aus dieser Position heben wir den Unterschenkel langsam an und senken ihn nach hinten ab, ohne auf dem Boden zu liegen.

Die empfohlene Anzahl an Wiederholungen beginnt mit 2 Ansätzen, jeweils mindestens 20 Mal mit anschließenden Steigerungen.

3. Übung für die Innenseiten der Oberschenkel „Schere“

Diese Übung ist gut, weil sie gleichzeitig nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihren Unterbauch aufpumpt, was ebenfalls sehr problematisch ist.

Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend, Beine zusammen, im 90°-Winkel angehoben, Zehen spitz, unterer Rücken auf den Boden gedrückt, Arme seitlich gespreizt, um das Gleichgewicht zu halten. Aus dieser Position spreizen wir unsere Beine langsam bis zum maximalen Abstand (mit den Zehen zu uns) und bringen sie wieder in ihre Ausgangsposition (Zehen werden wieder nach hinten gezogen).

Die empfohlene Wiederholungszahl beträgt 3 Sätze, beginnend mit 25 Wiederholungen mit anschließender Steigerung.

Solche einfachen, aber effektiven Übungen werden dazu beitragen, dass Ihre Innenseiten der Oberschenkel straff und schön werden!