3 najlepsze ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

Cześć! Oto artykuł dla Ciebie:

Nawet bardzo szczupłe dziewczyny zapewne spotkały się z problemem nadmiernej objętości lub braku napięcia na wewnętrznej stronie ud. Ta „leniwa” część nogi prawie nie jest zaangażowana w codzienne czynności, a nawet wiele skomplikowanych ćwiczeń nóg nie angażuje prawidłowo mięśni na ich wewnętrznej powierzchni. Dlatego nie da się obejść bez ukierunkowanego specjalnego szkolenia. Przyjrzyjmy się kilku przykładom ćwiczeń, które sprawią, że wewnętrzna strona ud będzie jędrna i ujędrniona.

1. Ćwiczenie mięśni wewnętrznej strony ud oparte na przysiadach

To ćwiczenie jest najlepsze dla początkujących, jest bardzo proste i łatwo kontrolować intensywność obciążenia.

Pozycja wyjściowa - stojąca, nogi zwrócone piętami do siebie w dużej odległości, tak aby stopy tworzyły jedną linię (2 pozycja taneczna), ręce na pasku. Z tej pozycji przysiady wykonujemy w dół. Należy zejść jak najniżej, ale jednocześnie tak, aby kolano w żadnym wypadku nie wychodziło poza linię palców. Jeśli nadal możesz zejść niżej, ale Twoje kolano jest już za bardzo ugięte, wystarczy, że szerzej rozstawisz nogi.

Zalecana liczba powtórzeń to 2-3 serie po 24-32 razy (3 lub 4 ósemki).

2. Ćwiczenie wewnętrznej strony uda z odwiedzeniem nogi

To jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń. Nadaje się do różnych poziomów treningu, różni się pozycją wyjściową i liczbą powtórzeń.

Pozycja wyjściowa - leżenie na boku, nogi jedna na drugiej, plecy i kolana proste. Dolną rękę kładziemy pod głową, a górną dla równowagi wysuwamy do przodu. Zginamy górną część nogi w kolanie i dla równowagi wysuwamy ją do przodu (początkujący mogą odchylić nogę do tyłu). Z tej pozycji powoli podnosimy dolną część nogi i opuszczamy ją do tyłu, nie leżąc na podłodze.

Zalecana ilość powtórzeń zaczyna się od 2 podejść, każde minimum 20 razy z kolejnymi zwiększaniami.

3. Ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud „Nożyczki”

To ćwiczenie jest dobre, ponieważ jednocześnie pompuje nie tylko nogi, ale także podbrzusze, co również jest bardzo problematyczne.

Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach, nogi razem, uniesione do kąta 90, palce u stóp spiczaste, dolna część pleców przyciśnięta do podłogi, ramiona rozłożone na boki dla zachowania równowagi. Z tej pozycji powoli rozkładamy nogi na maksymalną odległość (palce u nóg skierowane w naszą stronę) i przywracamy je do pierwotnej pozycji (palce u nóg są ponownie odciągnięte).

Zalecana liczba powtórzeń to 3 serie, zaczynając od 25 razy z kolejnymi wzrostami.

Takie proste, ale skuteczne ćwiczenia sprawią, że wewnętrzna strona ud będzie ujędrniona i piękna!