Топ 3 упражнения за вътрешната част на бедрата

Здравейте! Ето една статия за вас:

Дори много стройни момичета вероятно са се сблъсквали с проблема с излишния обем или липсата на тонус от вътрешната страна на бедрата. Тази „мързелива“ част на крака почти не участва в ежедневните дейности и дори много сложни упражнения за крака не работят правилно с мускулите на вътрешната повърхност. Следователно е невъзможно да се направи без целенасочено специално обучение. Нека да разгледаме няколко примера за упражнения, които ще направят вътрешната част на бедрата ви стегната и стегната.

1. Упражнение за вътрешните бедрени мускули на базата на клекове

Това упражнение е най-подходящо за начинаещи, много е просто и лесно се контролира интензивността на натоварването.

Начална позиция - стоеж, краката са обърнати с пети един към друг на голямо разстояние, така че краката да образуват една линия (2-ра танцова позиция), ръцете на колана. От тази позиция се изпълняват клекове надолу. Необходимо е да слезете възможно най-ниско, но в същото време коляното в никакъв случай да не излиза извън линията на пръстите на краката. Ако все още можете да слезете по-ниско, но коляното ви вече е сгънато твърде много, просто трябва да разтворите краката си по-широко.

Препоръчителният брой повторения е 2-3 серии от 24-32 пъти (3 или 4 осмици).

2. Упражнение за вътрешната част на бедрото с отвеждане на краката

Това е едно от най-ефективните упражнения. Подходящ е за различни нива на тренировка, като се различава по изходна позиция и брой повторения.

Начална позиция – легнало настрани, краката един върху друг, гърба и коленете изправени. Поставяме долната ръка под главата, а горната изнасяме напред за баланс. Свиваме горния крак в коляното и го изнасяме напред също за баланс (начинаещите могат да върнат крака си назад). От това положение бавно повдигаме долния крак и го спускаме назад, без да лежим на пода.

Препоръчителният брой повторения започва от 2 подхода, всеки поне 20 пъти с последващи увеличения.

3. Упражнение за вътрешната част на бедрата „Ножица“

Това упражнение е добро, защото едновременно помпа не само краката, но и долната част на корема, което също е много проблематично.

Начална позиция - легнал по гръб, краката заедно, повдигнати под ъгъл от 90, пръстите на краката са насочени, долната част на гърба е притисната към пода, ръцете са разтворени встрани за баланс. От това положение бавно разтваряме краката си на максимално разстояние (с пръстите на краката към нас) и ги връщаме в първоначалното им положение (пръстите на краката отново се изтеглят назад).

Препоръчителният брой повторения е 3 серии, като се започне от 25 пъти с последващи увеличения.

Такива прости, но ефективни упражнения ще ви помогнат да направите вътрешната част на бедрата си тонизирана и красива!