허벅지 안쪽을 위한 최고의 운동 3가지

안녕하세요! 다음은 귀하를 위한 기사입니다.

아주 날씬한 소녀라도 허벅지 안쪽의 볼륨이 너무 크거나 탄력이 부족한 문제를 겪은 적이 있을 것입니다. 다리의 이 "게으른" 부분은 일상 활동에 거의 관여하지 않으며, 많은 복잡한 다리 운동조차도 안쪽 표면의 근육을 제대로 작동시키지 못합니다. 따라서 목표로 삼은 특별 훈련 없이는 불가능합니다. 허벅지 안쪽을 탄탄하고 탄탄하게 만드는 몇 가지 운동 예를 살펴보겠습니다.

1. 스쿼트를 기반으로 한 허벅지 안쪽 근육 운동

이 운동은 초보자에게 가장 적합하며, 매우 간단하고 부하의 강도를 조절하기 쉽습니다.

시작 위치 - 서서 다리를 발뒤꿈치로 먼 거리에서 서로를 향해 돌려서 발이 한 줄을 형성하고(두 번째 댄스 위치) 손을 벨트에 얹습니다. 이 위치에서 스쿼트가 아래쪽으로 수행됩니다. 가능한 한 낮게 가야하지만 동시에 무릎이 발가락 선을 넘지 않도록해야합니다. 더 낮출 수는 있지만 무릎이 이미 너무 많이 구부러진 경우에는 다리를 더 넓게 벌리면 됩니다.

권장되는 반복 횟수는 24~32회씩 2~3세트(8회 3~4회)입니다.

2. 다리 외전을 이용한 허벅지 안쪽 운동

이것은 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 다양한 훈련 수준에 적합하며 시작 위치와 반복 횟수가 다릅니다.

시작 위치 - 옆으로 누워서 다리를 서로 포개고 등과 무릎을 곧게 펴십시오. 아래쪽 손은 머리 아래에 놓고 위쪽 손은 균형을 맞추기 위해 앞으로 놓습니다. 우리는 균형을 위해 위쪽 다리의 무릎을 구부리고 앞으로 내 보냅니다 (초보자는 다리를 뒤로 놓을 수 있습니다). 이 위치에서 바닥에 눕지 않고 천천히 아래쪽 다리를 올렸다가 뒤로 내립니다.

권장되는 반복 횟수는 2가지 접근 방식에서 시작하며, 각 접근 방식은 최소 20회 이상이며 이후 증가합니다.

3. 허벅지 안쪽 운동 '가위'

이 운동은 다리뿐만 아니라 하복부도 동시에 펌프질하기 때문에 좋습니다. 이는 또한 매우 문제가 됩니다.

시작 위치 - 등을 대고 누워서 다리를 모아 90도 각도로 올리고 발가락을 뾰족하게 하고 허리를 바닥에 대고 팔을 옆으로 벌려 균형을 잡습니다. 이 위치에서 천천히 다리를 최대 거리까지 벌렸다가(발가락이 우리를 향함) 원래 위치로 되돌립니다(발가락이 다시 뒤로 당겨짐).

권장되는 반복 횟수는 3세트이며, 25회부터 시작하여 점차 늘려갑니다.

이렇게 간단하면서도 효과적인 운동은 허벅지 안쪽을 탄탄하고 아름답게 만드는 데 도움이 됩니다!