Daxili budlar üçün ən yaxşı 3 məşq

Salam! Budur sizin üçün bir məqalə:

Hətta çox incə qızlar, ehtimal ki, budun daxili hissəsində həddindən artıq həcm və ya ton olmaması problemi ilə qarşılaşdılar. Ayağın bu "tənbəl" hissəsi demək olar ki, gündəlik fəaliyyətlərdə iştirak etmir və hətta bir çox mürəkkəb ayaq məşqləri daxili səthdəki əzələləri düzgün işləmir. Buna görə də, məqsədyönlü xüsusi təlim olmadan etmək mümkün deyil. Daxili budlarınızı möhkəm və tonlandıracaq bir neçə məşq nümunəsinə baxaq.

1. Çömbəlməyə əsaslanan daxili budun əzələləri üçün məşq edin

Bu məşq yeni başlayanlar üçün ən yaxşısıdır, çox sadədir və yükün intensivliyinə nəzarət etmək asandır.

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları böyük bir məsafədə bir-birinə dabanlarla çevrildi ki, ayaqları bir xətt təşkil etsin (2-ci rəqs mövqeyi), əllər kəmərdə. Bu mövqedən squats aşağıya doğru aparılır. Mümkün qədər aşağı enmək lazımdır, lakin eyni zamanda diz heç bir halda ayaq barmaqlarının xəttindən kənara çıxmasın. Hələ də aşağı enə bilirsinizsə, ancaq diziniz artıq çox əyilmişsə, sadəcə ayaqlarınızı daha geniş yaymaq lazımdır.

Təkrarların tövsiyə olunan sayı 24-32 dəfə 2-3 dəstdir (3 və ya 4 səkkiz).

2. Ayağın qaçırılması ilə daxili bud üçün məşq edin

Bu ən təsirli məşqlərdən biridir. Müxtəlif səviyyəli təlimlər üçün uyğundur və başlanğıc mövqeyi və təkrarların sayı ilə fərqlənir.

Başlanğıc mövqeyi - yan yatmaq, ayaqları bir-birinin üstündə, arxa və dizlər düz. Aşağı əli başın altına qoyuruq, tarazlıq üçün yuxarını irəli qoyuruq. Üst ayağı dizdə əyirik və tarazlıq üçün də irəli qoyuruq (yeni başlayanlar ayağını geri qoya bilər). Bu mövqedən aşağı ayağı yavaş-yavaş qaldırırıq və yerə uzanmadan geriyə endiririk.

Tövsiyə olunan təkrar sayı 2 yanaşmadan başlayır, hər biri ən azı 20 dəfə, sonrakı artımlarla.

3. Daxili budlar üçün məşq "Qayçı"

Bu məşq yaxşıdır, çünki o, eyni vaxtda təkcə ayaqlarınızı deyil, həm də qarının aşağı hissəsini pompalayır, bu da çox problemlidir.

Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanaraq, ayaqları birlikdə, 90 bucaq altında qaldırılmış, ayaq barmaqları işarələnmiş, aşağı arxa yerə basılmış, qollar tarazlıq üçün tərəflərə yayılmışdır. Bu mövqedən ayaqlarımızı yavaş-yavaş maksimum məsafəyə yayırıq (barmaqlarımız üzümüzə baxaraq) və onları əvvəlki vəziyyətinə qaytarırıq (barmaqlar yenidən geri çəkilir).

Tövsiyə olunan təkrar sayı, sonrakı artımlarla 25 dəfədən başlayaraq 3 dəstdir.

Belə sadə, lakin təsirli məşqlər daxili budlarınızı tonlanmış və gözəl etməyə kömək edəcək!