A legjobb 3 gyakorlat a comb belső részére

Helló! Íme egy cikk az Ön számára:

Valószínűleg még a nagyon karcsú lányok is találkoztak a túlzott térfogat vagy a tónus hiányával a belső combokon. A lábnak ez a „lusta” része szinte nem vesz részt a mindennapi tevékenységekben, és még sok összetett lábgyakorlat sem dolgoztatja meg megfelelően a belső felület izmait. Ezért célzott speciális képzés nélkül lehetetlen. Nézzünk néhány példát azokra a gyakorlatokra, amelyek feszessé és tónusossá teszik a belső combokat.

1. Gyakorlat a belső combizmokra guggolás alapján

Ez a gyakorlat kezdőknek a legjobb, nagyon egyszerű és könnyen szabályozható a terhelés intenzitása.

Kiinduló helyzet - állva, a lábak sarkokkal nagy távolságra egymás felé fordítva, hogy a lábak egy vonalat alkossanak (2. tánchelyzet), kezek az övön. Ebből a helyzetből a guggolásokat lefelé hajtják végre. A lehető legalacsonyabbra kell menni, de ugyanakkor úgy, hogy a térd semmi esetre se lépje túl a lábujjak vonalát. Ha még lejjebb tudsz menni, de a térded már túlságosan be van hajlítva, akkor csak szélesebbre kell tárni a lábad.

Az ajánlott ismétlésszám 2-3 sorozat 24-32-szeres (3 vagy 4 nyolcas).

2. Gyakorlat a belső combra lábrablással

Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat. Különböző szintű edzésekhez alkalmas, és különbözik a kiindulási pozícióban és az ismétlések számában.

Kiinduló helyzet - az oldalán fekve, a lábak egymáson, a hát és a térd egyenes. Az alsó kezét a fej alá helyezzük, a felsőt pedig előre tesszük az egyensúly érdekében. A felső lábszárat térdnél behajlítjuk és előre is tesszük az egyensúly érdekében (kezdők vissza is tehetik a lábukat). Ebből a helyzetből lassan emeljük fel az alsó lábszárat, majd engedjük vissza, anélkül, hogy a padlón feküdnénk.

Az ajánlott ismétlések száma 2 megközelítéstől kezdődik, mindegyik legalább 20-szor, további növeléssel.

3. Gyakorlat a belső combokra „Olló”

Ez a gyakorlat azért jó, mert egyszerre pumpálja fel nemcsak a lábát, hanem az alsó hasát is, ami szintén nagyon problémás.

Kiinduló helyzet - hanyatt fekve, a lábak együtt, 90 szögben felemelve, a lábujjak hegyesek, a hát alsó része a padlóhoz nyomva, a karok oldalra tárva az egyensúly érdekében. Ebből a helyzetből lassan széttárjuk a lábunkat a maximális távolságig (ujjainkkal magunk felé), és visszahozzuk eredeti helyzetükbe (a lábujjakat ismét hátrahúzzuk).

Az ajánlott ismétlések száma 3 sorozat, 25 alkalomtól kezdődően, további növeléssel.

Az ilyen egyszerű, de hatékony gyakorlatok segítenek tónusossá és széppé tenni a belső combokat!