3 parasta harjoitusta reisien sisäpuolelle

Hei! Tässä on artikkeli sinulle:

Jopa erittäin hoikat tytöt ovat todennäköisesti kohdanneet sisäreiden liikavolyymin tai sävyn puutteen ongelman. Tämä "laiska" jalan osa ei juuri ole mukana jokapäiväisessä toiminnassa, ja monet monimutkaiset jalkaharjoitukset eivät myöskään treenaa kunnolla sisäpinnan lihaksia. Siksi on mahdotonta tehdä ilman kohdennettua erityiskoulutusta. Katsotaanpa muutamia esimerkkejä harjoituksista, jotka tekevät sisäreidestäsi kiinteät ja kiinteät.

1. Kyykkyyn perustuva harjoitus reiden sisälihaksille

Tämä harjoitus sopii parhaiten aloittelijoille, se on hyvin yksinkertainen ja sillä on helppo hallita kuormituksen intensiteettiä.

Lähtöasento - seisten, jalat käännettyinä kantapäällä toisiaan kohti suurelta etäisyydeltä niin, että jalat muodostavat yhden linjan (2. tanssiasento), kädet vyöllä. Tästä asennosta kyykkyjä tehdään alaspäin. On tarpeen mennä mahdollisimman alas, mutta samalla niin, että polvi ei missään tapauksessa ylitä varpaiden linjaa. Jos voit vielä mennä alemmas, mutta polvisi on jo liian koukussa, sinun tarvitsee vain levittää jalkojasi leveämmäksi.

Suositeltu toistomäärä on 2-3 sarjaa 24-32 kertaa (3 tai 4 kahdeksaa).

2. Reiden sisäharjoittelu jalkojen sieppauksella

Tämä on yksi tehokkaimmista harjoituksista. Se sopii eritasoisille harjoitteluille ja eroaa lähtöasennosta ja toistojen määrästä.

Lähtöasento - makaa kyljelläsi, jalat päällekkäin, selkä ja polvet suorana. Asetamme alakäsi pään alle ja asetamme ylemmän eteenpäin tasapainon saavuttamiseksi. Taivutamme sääriä polven kohdalta ja asetamme sen eteenpäin myös tasapainon vuoksi (aloittelijat voivat laittaa jalkansa takaisin). Tästä asennosta nostamme hitaasti säären ja laskemme sen takaisin makaamatta lattialla.

Toistojen suositeltu määrä alkaa kahdesta lähestymistavasta, joista jokainen on vähintään 20 kertaa lisättynä.

3. Harjoitus reisien sisäpuolelle "Sakset"

Tämä harjoitus on hyvä, koska se pumppaa samanaikaisesti paitsi jalkojasi, myös alavatsaasi, mikä on myös erittäin ongelmallista.

Lähtöasento - selällään, jalat yhdessä, 90 asteen kulmaan kohotettuina, varpaat terävät, alaselkä painettu lattiaa vasten, käsivarret sivuille levitettynä tasapainon takaamiseksi. Tästä asennosta levitämme hitaasti jalkojamme maksimietäisyydelle (varpaat meitä kohti) ja tuomme ne takaisin alkuperäiseen asentoonsa (varpaat vedetään takaisin).

Suositeltu toistomäärä on 3 sarjaa alkaen 25 kerrasta myöhemmillä lisäyksillä.

Tällaiset yksinkertaiset, mutta tehokkaat harjoitukset auttavat tekemään sisäreitistäsi sävykkäitä ja kauniita!