Los 3 mejores ejercicios para la parte interna de los muslos

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Incluso las chicas muy delgadas probablemente se han encontrado con el problema del exceso de volumen o la falta de tono en la parte interna de los muslos. Esta parte "perezosa" de la pierna casi no participa en las actividades cotidianas, e incluso muchos ejercicios complejos para las piernas no ejercitan adecuadamente los músculos de la superficie interna. Por lo tanto, es imposible prescindir de una formación especial específica. Veamos algunos ejemplos de ejercicios que harán que la parte interna de los muslos esté firme y tonificada.

1. Ejercicio para los músculos internos del muslo a base de sentadillas.

Este ejercicio es mejor para principiantes, es muy sencillo y es fácil controlar la intensidad de la carga.

Posición inicial: de pie, con las piernas giradas con los talones uno hacia el otro a una gran distancia, de modo que los pies formen una línea (segunda posición de baile), las manos en el cinturón. Desde esta posición las sentadillas se realizan hacia abajo. Es necesario ir lo más bajo posible, pero al mismo tiempo para que la rodilla en ningún caso sobrepase la línea de los dedos del pie. Si aún puedes bajar, pero tu rodilla ya está demasiado doblada, solo necesitas abrir más las piernas.

El número de repeticiones recomendado es de 2-3 series de 24-32 veces (3 o 4 ochos).

2. Ejercicio para la parte interna del muslo con abducción de piernas.

Este es uno de los ejercicios más efectivos. Es adecuado para diferentes niveles de entrenamiento y se diferencia en la posición inicial y el número de repeticiones.

Posición inicial: acostado de lado, con las piernas una encima de la otra, la espalda y las rodillas estiradas. Colocamos la mano inferior debajo de la cabeza y adelantamos la superior para mantener el equilibrio. Doblamos la parte superior de la pierna a la altura de la rodilla y la adelantamos también para mantener el equilibrio (los principiantes pueden poner la pierna hacia atrás). Desde esta posición, levantamos lentamente la pierna y la bajamos hacia atrás, sin tumbarnos en el suelo.

El número recomendado de repeticiones es comenzar con 2 series, cada una de al menos 20 veces con aumentos posteriores.

3. Ejercicio para la parte interna de los muslos “Tijeras”

Este ejercicio es bueno porque simultáneamente bombea no solo las piernas, sino también la parte inferior del abdomen, lo cual también es muy problemático.

Posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas juntas, levantadas en un ángulo de 90, los dedos de los pies en punta, la zona lumbar presionada contra el suelo y los brazos extendidos hacia los lados para mantener el equilibrio. Desde esta posición, separamos lentamente las piernas hasta la distancia máxima (con los dedos de los pies hacia nosotros) y las llevamos de nuevo a su posición original (los dedos se vuelven a tirar hacia atrás).

El número de repeticiones recomendado es de 3 series, comenzando desde 25 veces con aumentos posteriores.

¡Estos ejercicios simples pero efectivos ayudarán a que la parte interna de los muslos esté tonificada y hermosa!