İç uyluklar için en iyi 3 egzersiz

Merhaba! İşte size bir makale:

Çok ince kızlar bile muhtemelen iç uyluklarda aşırı hacim veya ton eksikliği sorunuyla karşı karşıya kalmıştır. Bacağın bu "tembel" kısmı günlük aktivitelerde neredeyse hiç yer almaz ve birçok karmaşık bacak egzersizi bile iç yüzeydeki kasları gerektiği gibi çalıştırmaz. Bu nedenle hedefe yönelik özel eğitim olmadan yapmak imkansızdır. Bacaklarınızın iç kısmını sıkılaştırıp sıkılaştıracak birkaç egzersiz örneğine bakalım.

1. Ağız kavgasına dayalı iç uyluk kasları için egzersiz

Bu egzersiz yeni başlayanlar için en iyisidir, çok basittir ve yükün yoğunluğunu kontrol etmek kolaydır.

Başlangıç ​​​​pozisyonu - ayakta, bacaklar topuklarla büyük bir mesafede birbirine doğru döndürülmüş, böylece ayaklar tek bir çizgi oluşturacak (2. dans pozisyonu), eller kemerin üzerinde. Bu pozisyondan ağız kavgası aşağı doğru yapılır. Mümkün olduğu kadar aşağıya inmek gerekir, ancak aynı zamanda dizin hiçbir durumda ayak parmaklarının ötesine geçmemesi gerekir. Hala daha aşağı inebiliyorsanız ancak diziniz zaten çok fazla bükülmüşse, bacaklarınızı daha geniş açmanız yeterlidir.

Önerilen tekrar sayısı 24-32 defadan oluşan 2-3 settir (3 veya 4 sekizli).

2. Bacak kaçırma ile iç uyluk için egzersiz

Bu en etkili egzersizlerden biridir. Farklı antrenman seviyelerine uygundur ve başlangıç ​​pozisyonu ve tekrar sayısı bakımından farklılık gösterir.

Başlangıç ​​​​pozisyonu - yan yatmak, bacaklar üst üste, sırt ve dizler düz. Alt eli başımızın altına yerleştirip üsttekini denge için öne koyuyoruz. Üst bacağı dizimizden büküyoruz ve denge için de öne koyuyoruz (yeni başlayanlar bacaklarını geriye koyabilirler). Bu pozisyondan alt bacağımızı yere yatmadan yavaşça kaldırıp geriye indiriyoruz.

Önerilen tekrar sayısı, her biri en az 20 kez olmak üzere 2 yaklaşımdan başlamak ve sonraki artışlardır.

3. İç uyluk için egzersiz “Makas”

Bu egzersiz iyidir çünkü aynı anda sadece bacaklarınızı değil aynı zamanda çok problemli olan alt karnınızı da pompalar.

Başlama pozisyonu - sırt üstü yatmak, bacaklar bitişik, 90 açıya kaldırılmış, ayak parmakları sivri, sırtın alt kısmı yere bastırılmış, denge için kollar yanlara açılmış. Bu pozisyondan yavaşça bacaklarımızı maksimum mesafeye kadar (ayak parmaklarımız bize bakacak şekilde) açıyoruz ve tekrar orijinal pozisyonuna getiriyoruz (ayak parmakları tekrar geriye çekiliyor).

Önerilen tekrar sayısı 25 defadan başlayarak sonraki artışlarla 3 settir.

Bu kadar basit ama etkili egzersizler, iç uyluklarınızın sıkılaşmasına ve güzelleşmesine yardımcı olacak!