锻炼大腿内侧的三大动作

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即使是非常苗条的女孩也可能遇到过大腿内侧体积过大或者缺乏张力的问题。腿部的这个“懒惰”部分几乎不参与日常活动，甚至许多复杂的腿部练习也无法正确锻炼内表面的肌肉。所以，没有针对性的专项训练是不行的。让我们看一些可以使大腿内侧变得紧实、健美的练习示例。

1. 以深蹲为基础锻炼大腿内侧肌肉

这个练习最适合初学者，非常简单，很容易控制负荷强度。

起始姿势 - 站立，双腿转动，脚后跟彼此相向，距离较远，使脚形成一条线（第二个舞蹈姿势），双手放在腰带上。从这个位置开始，向下进行深蹲。有必要尽可能低，但同时膝盖在任何情况下都不会超出脚趾线。如果你还可以降低，但你的膝盖已经弯曲太多了，你只需要把双腿分开。

建议的重复次数为 2-3 组，每组 24-32 次（3 或 4 个八分之一）。

2. 通过腿部外展锻炼大腿内侧

这是最有效的练习之一。适用于不同级别的训练，起始位置和重复次数有所不同。

起始位置 - 侧躺，双腿并拢，背部和膝盖伸直。我们将下面的手放在头下，然后将上面的手放在前面以保持平衡。我们将大腿在膝盖处弯曲并向前放也是为了保持平衡（初学者可以将腿向后放）。从这个位置开始，我们慢慢抬起小腿，然后将其放回原位，不要躺在地板上。

建议的重复次数从 2 种方法开始，每种方法至少 20 次，随后逐渐增加。

3. 大腿内侧锻炼“剪刀”

这个练习很好，因为它不仅同时给你的腿打气，还给你的小腹打气，这也是一个很大的问题。

起始位置 - 仰卧，双腿并拢，抬起至 90 度角，脚趾尖尖，下背部压在地板上，双臂向两侧伸展以保持平衡。从这个位置开始，我们慢慢地将双腿伸展到最大距离（脚趾朝向我们），然后将它们放回到原来的位置（脚趾再次向后拉）。

建议重复次数为 3 组，从 25 次开始，随后逐渐增加。

如此简单却有效的练习，让你的大腿内侧变得紧致美丽！