3 bài tập tốt nhất cho đùi trong

Xin chào! Đây là một bài viết dành cho bạn:

Ngay cả những cô gái rất mảnh mai cũng có thể gặp phải vấn đề về khối lượng dư thừa hoặc thiếu săn chắc ở đùi trong. Phần chân “lười biếng” này hầu như không tham gia vào các hoạt động hàng ngày, thậm chí nhiều bài tập chân phức tạp cũng không vận động hiệu quả các cơ ở bề mặt bên trong. Vì vậy, không thể làm được nếu không có sự huấn luyện đặc biệt có mục tiêu. Hãy cùng xem một số ví dụ về các bài tập giúp đùi trong của bạn săn chắc và săn chắc.

1. Bài tập cho cơ đùi trong dựa trên squats

Bài tập này tốt nhất cho người mới bắt đầu, nó rất đơn giản và dễ dàng kiểm soát cường độ tải.

Tư thế bắt đầu - đứng, hai chân quay gót về phía nhau một khoảng cách xa, sao cho hai chân tạo thành một đường (tư thế nhảy thứ 2), hai tay đặt trên thắt lưng. Từ vị trí này, squats được thực hiện hướng xuống dưới. Cần phải đi càng thấp càng tốt, nhưng đồng thời sao cho đầu gối không vượt quá đường ngón chân trong mọi trường hợp. Nếu bạn vẫn có thể hạ thấp hơn nhưng đầu gối đã cong quá nhiều, bạn chỉ cần dang rộng chân hơn.

Số lần lặp lại được khuyến nghị là 2-3 hiệp, mỗi hiệp 24-32 lần (3 hoặc 4 hiệp).

2. Bài tập cho đùi trong bằng cách bắt cóc chân

Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất. Nó phù hợp với các cấp độ luyện tập khác nhau và khác nhau ở vị trí bắt đầu cũng như số lần lặp lại.

Vị trí bắt đầu - nằm nghiêng, hai chân chồng lên nhau, lưng và đầu gối thẳng. Chúng ta đặt tay dưới dưới đầu và đưa tay trên về phía trước để giữ thăng bằng. Chúng ta uốn cong chân trên ở đầu gối và đưa về phía trước để giữ thăng bằng (người mới bắt đầu có thể đặt chân về phía sau). Từ vị trí này, chúng ta từ từ nâng chân dưới lên và hạ thấp về phía sau mà không nằm trên sàn.

Số lần lặp lại được khuyến nghị bắt đầu từ 2 cách tiếp cận, mỗi lần ít nhất 20 lần với mức tăng tiếp theo.

3. Bài tập cho cơ đùi trong “Kéo”

Bài tập này rất tốt vì nó đồng thời bơm lên không chỉ chân mà còn cả bụng dưới của bạn, đây cũng là vấn đề rất khó khăn.

Tư thế bắt đầu - nằm ngửa, hai chân chụm vào nhau, nâng lên một góc 90, mũi chân nhọn, lưng dưới ấn xuống sàn, hai tay dang sang hai bên để giữ thăng bằng. Từ vị trí này, chúng ta từ từ dang chân ra khoảng cách tối đa (ngón chân hướng về phía chúng ta) và đưa về vị trí ban đầu (ngón chân lại được kéo về phía sau).

Số lần lặp lại được khuyến nghị là 3 hiệp, bắt đầu từ 25 lần và tăng dần về sau.

Những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả như vậy sẽ giúp đùi trong của bạn săn chắc và đẹp hơn!