Top 3 des exercices pour l'intérieur des cuisses

Bonjour! Voici un article pour vous :

Même les filles très minces ont probablement rencontré le problème d'un excès de volume ou d'un manque de tonus à l'intérieur des cuisses. Cette partie « paresseuse » de la jambe n'est presque pas impliquée dans les activités quotidiennes, et même de nombreux exercices complexes pour les jambes ne font pas travailler correctement les muscles de la surface interne. Par conséquent, il est impossible de se passer d’une formation spéciale ciblée. Examinons quelques exemples d'exercices qui rendront l'intérieur de vos cuisses ferme et tonique.

1. Exercice pour les muscles intérieurs de la cuisse basé sur des squats

Cet exercice est idéal pour les débutants, il est très simple et il est facile de contrôler l'intensité de la charge.

Position de départ - debout, jambes tournées avec les talons l'un vers l'autre à grande distance, de manière à ce que les pieds forment une seule ligne (2ème position de danse), mains sur la ceinture. A partir de cette position, les squats sont effectués vers le bas. Il faut descendre le plus bas possible, mais en même temps pour que le genou ne dépasse en aucun cas la ligne des orteils. Si vous pouvez encore descendre plus bas, mais que votre genou est déjà trop fléchi, il vous suffit d'écarter davantage les jambes.

Le nombre de répétitions recommandé est de 2 à 3 séries de 24 à 32 fois (3 ou 4 huit).

2. Exercice pour l'intérieur de la cuisse avec abduction de jambe

C'est l'un des exercices les plus efficaces. Il convient à différents niveaux d'entraînement et diffère par la position de départ et le nombre de répétitions.

Position de départ - allongé sur le côté, les jambes l'une sur l'autre, le dos et les genoux tendus. Nous plaçons la main inférieure sous la tête et mettons la main supérieure en avant pour l'équilibre. Nous plions le haut de la jambe au niveau du genou et le mettons également en avant pour l'équilibre (les débutants peuvent remettre leur jambe en arrière). À partir de cette position, nous soulevons lentement le bas de la jambe et l'abaissons en arrière, sans nous allonger sur le sol.

Le nombre de répétitions recommandé commence par 2 séries, chacune au moins 20 fois avec des augmentations ultérieures.

3. Exercice pour l’intérieur des cuisses « Ciseaux »

Cet exercice est bon car il gonfle simultanément non seulement vos jambes, mais aussi votre bas-ventre, ce qui est également très problématique.

Position de départ - allongé sur le dos, jambes jointes, relevées à un angle de 90, les orteils pointés, le bas du dos appuyé au sol, les bras écartés sur les côtés pour l'équilibre. À partir de cette position, nous écartons lentement nos jambes jusqu'à la distance maximale (avec nos orteils face à nous) et les ramenons à leur position d'origine (les orteils sont à nouveau tirés vers l'arrière).

Le nombre de répétitions recommandé est de 3 séries, en commençant par 25 fois avec des augmentations ultérieures.

De tels exercices simples mais efficaces contribueront à rendre l'intérieur de vos cuisses tonique et beau !