太ももの内側を鍛えるトップ3のエクササイズ

こんにちは！ここにあなたのための記事があります:

非常に細身の女の子でも、太ももの内側にボリュームがありすぎたり、張りがなくなったりするという問題に遭遇したことがあるでしょう。脚のこの「怠けている」部分は、日常の活動にはほとんど関与しておらず、多くの複雑な脚のエクササイズでさえ、内面の筋肉を適切に動かすことができません。したがって、対象を絞った特別なトレーニングなしでは不可能です。内ももを引き締めて引き締めるエクササイズの例をいくつか見てみましょう。

1. スクワットをベースに内ももの筋肉を鍛えるエクササイズ

このエクササイズは初心者に最適で、非常にシンプルで負荷の強さをコントロールするのも簡単です。

開始位置 - 立った状態で、両足が長い距離を置いてかかとを向けて回転し、足が一列になるようにします（2番目のダンスポジション）、ベルトに手を置きます。この位置から、スクワットは下向きに実行されます。できるだけ低くする必要がありますが、同時に膝がつま先の線を超えないようにする必要があります。まだ低くすることはできるが、すでに膝が曲がりすぎている場合は、脚をより広く開くだけで済みます。

推奨される繰り返し回数は、24 ～ 32 回 (8 回 3 回または 4 回) を 2 ～ 3 セットです。

2. 脚の外転による内もものエクササイズ

これは最も効果的な練習の 1 つです。さまざまなレベルのトレーニングに適しており、開始位置と繰り返し回数が異なります。

開始位置 - 横向きに寝て、足を重ね、背中と膝をまっすぐにします。下の手を頭の下に置き、上の手を前に出してバランスをとります。バランスをとるために、膝のところで上の脚を曲げて前に出します（初心者は脚を後ろに置いても大丈夫です）。この位置から、床に横たわらずに、ゆっくりと下肢を上げて後ろに下げます。

推奨される繰り返し回数は 2 つのアプローチから開始し、それぞれ少なくとも 20 回ずつ増やしていきます。

3. 内もものエクササイズ「シザーズ」

このエクササイズは、脚だけでなく、非常に問題のある下腹部も同時にポンプアップできるため、優れています。

開始位置 - 仰向けに寝て、両足を揃えて 90 度の角度に上げ、つま先を尖らせ、腰を床に押し付け、腕を横に広げてバランスをとります。この位置から、ゆっくりと足を最大距離まで広げ（つま先を正面に向けて）、元の位置に戻します（つま先を再び後ろに引きます）。

推奨回数は3セットで、25回から始めて徐々に増やしていきます。

簡単なのに効果的なエクササイズで内ももを引き締まって美しくしましょう！