I 3 migliori esercizi per l'interno coscia

Ciao! Ecco un articolo per te:

Anche le ragazze molto magre avranno probabilmente riscontrato il problema dell'eccesso di volume o della mancanza di tono sull'interno coscia. Questa parte “pigra” della gamba non è quasi coinvolta nelle attività quotidiane e anche molti esercizi complessi per le gambe non fanno lavorare adeguatamente i muscoli della superficie interna. Pertanto, è impossibile fare a meno di una formazione specifica mirata. Diamo un'occhiata ad alcuni esempi di esercizi che renderanno l'interno coscia sodo e tonico.

1. Esercizio per i muscoli dell'interno coscia basato sugli squat

Questo esercizio è ideale per i principianti, è molto semplice ed è facile controllare l'intensità del carico.

Posizione di partenza: in piedi, le gambe girate con i talloni l'una verso l'altra a grande distanza, in modo che i piedi formino una linea (2a posizione di danza), le mani sulla cintura. Da questa posizione gli squat vengono eseguiti verso il basso. È necessario andare il più in basso possibile, ma allo stesso tempo in modo che il ginocchio non vada in nessun caso oltre la linea delle dita dei piedi. Se riesci ancora ad abbassarti, ma il ginocchio è già troppo piegato, devi solo allargare di più le gambe.

Il numero consigliato di ripetizioni è di 2-3 serie da 24-32 volte (3 o 4 otto).

2. Esercizio per l'interno coscia con abduzione delle gambe

Questo è uno degli esercizi più efficaci. È adatto a diversi livelli di allenamento e si differenzia per la posizione di partenza e il numero di ripetizioni.

Posizione di partenza: sdraiati su un fianco, le gambe una sopra l'altra, la schiena e le ginocchia dritte. Mettiamo la mano inferiore sotto la testa e mettiamo quella superiore in avanti per mantenere l'equilibrio. Pieghiamo la parte superiore della gamba all'altezza del ginocchio e la portiamo in avanti anche per mantenere l'equilibrio (i principianti possono mettere indietro la gamba). Da questa posizione, alziamo lentamente la parte inferiore della gamba e la abbassiamo indietro, senza sdraiarci sul pavimento.

Il numero consigliato di ripetizioni parte da 2 approcci, ciascuno almeno 20 volte con aumenti successivi.

3. Esercizio per l'interno coscia “Forbici”

Questo esercizio è buono perché pompa contemporaneamente non solo le gambe, ma anche il basso addome, il che è anche molto problematico.

Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe unite, sollevate ad un angolo di 90, dita dei piedi puntate, parte bassa della schiena premuta sul pavimento, braccia aperte ai lati per l'equilibrio. Da questa posizione allarghiamo lentamente le gambe alla massima distanza (con le dita dei piedi rivolte verso di noi) e le riportiamo nella posizione originale (le dita dei piedi vengono nuovamente tirate indietro).

Il numero consigliato di ripetizioni è di 3 serie, a partire da 25 volte con aumenti successivi.

Esercizi così semplici ma efficaci ti aiuteranno a rendere l'interno coscia tonico e bello!