Os 3 principais exercícios para a parte interna das coxas

Olá! Aqui está um artigo para você:

Mesmo meninas muito magras provavelmente já enfrentaram o problema de excesso de volume ou falta de tônus ​​​​na parte interna das coxas. Essa parte “preguiçosa” da perna quase não está envolvida nas atividades cotidianas, e mesmo muitos exercícios complexos para as pernas não trabalham adequadamente os músculos da superfície interna. Portanto, é impossível prescindir de um treinamento especial direcionado. Vejamos alguns exemplos de exercícios que deixarão a parte interna das coxas firme e tonificada.

1. Exercício para os músculos internos da coxa baseado em agachamentos

Este exercício é ideal para iniciantes, é muito simples e fácil de controlar a intensidade da carga.

Posição inicial - em pé, pernas viradas com os calcanhares afastados um do outro, de forma que os pés formem uma linha (2ª posição de dança), mãos no cinto. A partir desta posição, os agachamentos são realizados para baixo. É necessário ir o mais baixo possível, mas ao mesmo tempo para que o joelho em nenhum caso ultrapasse a linha dos dedos dos pés. Se você ainda consegue descer, mas seu joelho já está muito dobrado, você só precisa abrir mais as pernas.

O número recomendado de repetições é de 2 a 3 séries de 24 a 32 vezes (3 ou 4 oitos).

2. Exercício para a parte interna da coxa com abdução das pernas

Este é um dos exercícios mais eficazes. É adequado para diferentes níveis de treinamento e difere na posição inicial e no número de repetições.

Posição inicial - deitado de lado, pernas uma sobre a outra, costas e joelhos retos. Colocamos a mão de baixo sob a cabeça e colocamos a de cima para frente para manter o equilíbrio. Dobramos a parte superior da perna na altura do joelho e a colocamos para frente também para manter o equilíbrio (os iniciantes podem colocar a perna para trás). A partir desta posição, levantamos lentamente a perna e baixamos para trás, sem deitar no chão.

O número recomendado de repetições é a partir de 2 abordagens, cada uma pelo menos 20 vezes com aumentos subsequentes.

3. Exercício para a parte interna das coxas “Tesoura”

Este exercício é bom porque bombeia simultaneamente não só as pernas, mas também a parte inferior do abdômen, o que também é muito problemático.

Posição inicial - deitado de costas, pernas juntas, levantadas em um ângulo de 90, dedos apontados, parte inferior das costas pressionada no chão, braços abertos para os lados para equilíbrio. A partir desta posição, abrimos lentamente as pernas até a distância máxima (com os dedos dos pés voltados para nós) e as trazemos de volta à posição original (os dedos dos pés são puxados novamente para trás).

O número recomendado de repetições é de 3 séries, começando em 25 vezes com aumentos subsequentes.

Esses exercícios simples, mas eficazes, ajudarão a deixar a parte interna das coxas tonificada e bonita!