3 latihan teratas untuk paha bagian dalam

Halo! Ini artikel untuk Anda:

Bahkan gadis yang sangat kurus pun mungkin pernah mengalami masalah volume berlebih atau kurangnya warna pada paha bagian dalam. Bagian kaki yang “malas” ini hampir tidak digunakan dalam aktivitas sehari-hari, dan bahkan banyak latihan kaki yang rumit tidak melatih otot-otot di permukaan bagian dalam dengan baik. Oleh karena itu, tidak mungkin dilakukan tanpa pelatihan khusus yang ditargetkan. Mari kita lihat beberapa contoh latihan yang akan membuat paha bagian dalam Anda kencang dan kencang.

1. Latihan untuk otot paha bagian dalam berdasarkan squat

Latihan ini paling baik untuk pemula, sangat sederhana dan mudah untuk mengontrol intensitas beban.

Posisi awal - berdiri, kaki diputar dengan tumit saling berhadapan dengan jarak yang sangat jauh, sehingga kaki membentuk satu garis (posisi menari ke-2), tangan di sabuk. Dari posisi ini, squat dilakukan ke bawah. Anda harus turun serendah mungkin, tetapi pada saat yang sama agar lutut tidak melampaui garis jari kaki. Jika Anda masih bisa turun lebih rendah, tetapi lutut Anda sudah terlalu tertekuk, Anda hanya perlu merentangkan kaki lebih lebar.

Jumlah pengulangan yang disarankan adalah 2-3 set sebanyak 24-32 kali (3 atau 4 delapan).

2. Latihan paha bagian dalam dengan penculikan kaki

Ini adalah salah satu latihan paling efektif. Sangat cocok untuk berbagai tingkat pelatihan, dan berbeda dalam posisi awal dan jumlah pengulangan.

Posisi awal - berbaring miring, kaki di atas satu sama lain, punggung dan lutut lurus. Kami meletakkan tangan bawah di bawah kepala, dan meletakkan tangan atas ke depan untuk keseimbangan. Kami menekuk kaki bagian atas di lutut dan mengedepankannya juga untuk keseimbangan (pemula dapat mengembalikan kakinya). Dari posisi ini, kita angkat kaki bagian bawah secara perlahan dan turunkan kembali, tanpa berbaring di lantai.

Jumlah pengulangan yang dianjurkan adalah mulai dari 2 set, masing-masing minimal 20 kali, diikuti peningkatan.

3. Latihan untuk paha bagian dalam “Gunting”

Latihan ini bagus karena tidak hanya memompa kaki Anda secara bersamaan, tetapi juga perut bagian bawah, yang juga sangat bermasalah.

Posisi awal - berbaring telentang, kaki rapat, diangkat ke sudut 90, jari kaki runcing, punggung bawah ditekan ke lantai, lengan direntangkan ke samping untuk keseimbangan. Dari posisi ini, kita perlahan-lahan merentangkan kaki kita sejauh mungkin (dengan jari-jari kaki menghadap kita) dan mengembalikannya ke posisi semula (jari-jari kaki ditarik ke belakang lagi).

Jumlah pengulangan yang dianjurkan adalah 3 set, dimulai dari 25 kali, diikuti peningkatan.

Latihan sederhana namun efektif ini akan membantu membuat paha bagian dalam Anda kencang dan indah!