Fitnesskurs: Figur wie Fergie

Wahrscheinlich träumt jedes Mädchen davon, einen straffen, sexy Körper zu haben wie die Sängerin Fergie. Besonders beneidenswert ist ihr flacher Bauch und ihre athletische Taille. Ähnliche Ergebnisse können Sie mit dem ABS-Kurs – Bauchübungen – erzielen, den wir im Folgenden vorstellen. Es sind diese Kraftübungen, die Fergie helfen, immer in Form zu bleiben.

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Übung 1. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, drücken Sie die Füße auf den Boden, spreizen Sie die Arme seitlich, die Handflächen nach unten. Strecken Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein und greifen Sie mit der rechten Hand danach. Machen Sie dann dasselbe mit Ihrem rechten Bein und Ihrem linken Arm und „heben“ Sie nur Ihren oberen Rücken vom Boden. Wiederholen Sie den Vorgang 20 Mal in drei Ansätzen mit einer Pause von einer halben bis einer Minute.

Übung 2. Füße zusammen, Arme an den Ellbogen im 90-Grad-Winkel angewinkelt, Hände zeigen nach unten. Springen Sie nach links und drehen Sie dabei nur Ihren Körper um 45 Grad. Wiederholen Sie dies mit einem Sprung nach rechts. Machen Sie drei Sätze mit 20 Wiederholungen auf jeder Seite und wechseln Sie die Sprünge so schnell wie möglich ab.

Übung 3. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Ellenbogen und heben Sie sich hoch, wobei Sie sich auf Ihre Unterarme und Zehen stützen. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts und links, ohne Ihre Unterarme vom Boden abzuheben – 20 Mal auf jeder Seite in 3 Ansätzen.