Fitness dersi: Fergie gibi figür

Muhtemelen her kız, şarkıcı Fergie gibi tonlu, seksi bir vücuda sahip olmanın hayalini kurar. Özel bir kıskançlık nesnesi düz karnı ve atletik belidir. Aşağıda sunduğumuz ABS sınıfı karın egzersizlerini kullanarak da benzer sonuçlar elde edebilirsiniz. Fergie'nin her zaman formda kalmasına yardımcı olan şey bu güç egzersizleridir.

En İyi 6 Fitness Videosu

Egzersiz 1. Yere yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere bastırın, kollarınızı yanlara doğru açın, avuçlarınız aşağıya doğru. Aynı zamanda, sol bacağınızı düzeltin ve sağ elinizle ona ulaşın ve ardından aynısını sağ bacağınız ve sol kolunuz için de yapın, yalnızca sırtınızın üst kısmını yerden "kaldırın". Yarım dakikadan bir dakikaya kadar ara vererek üç yaklaşımda 20 kez tekrarlayın.

Egzersiz 2. Ayaklar bitişik, kollar dirseklerden 90 derecelik açıyla bükülmüş, eller aşağıyı gösteriyor. Sadece vücudunuzu 45 derece çevirerek sola atlayın. Sağa doğru bir sıçrama ile tekrarlayın. Her iki tarafta 20 tekrardan oluşan üç set yapın ve atlamaları mümkün olduğunca hızlı bir şekilde değiştirin.

Egzersiz 3. Yere yatın, dirseklerinizi bükün ve önkollarınıza ve ayak parmaklarınıza yaslanarak kendinizi yukarı kaldırın. Önkollarınızı yerden kaldırmadan, vücudunuzu sağa ve sola çevirin - 3 yaklaşımda her iki tarafta 20 kez.