フィットネスクラス: ファーギーのような体型

おそらくすべての女の子は、歌手ファーギーのような引き締まったセクシーなボディを持つことを夢見ています。特別な羨望の対象は、彼女の平らなお腹とアスリート的なウエストです。以下に示す腹部運動である ABS クラスを使用しても、同様の結果を得ることができます。ファーギーが常に体型を維持するのに役立つのは、これらの筋力トレーニングです。

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エクササイズ 1. 床に横になり、膝を曲げ、足を床に押し付け、腕を横に広げ、手のひらを下にします。同時に、左脚をまっすぐにして右手でそれに手を伸ばし、右脚と左腕も同じようにして、背中上部だけを床から「持ち上げ」ます。 30分～1分の休憩を挟みながら、3つのアプローチを20回繰り返します。

演習 2. 両足を揃え、腕を肘で 90 度の角度に曲げ、手を下に向けます。体だけを 45 度回転させながら、左にジャンプします。右にジャンプして繰り返します。できるだけ早く交互にジャンプしながら、片側20回ずつ3セット行います。

エクササイズ 3. 床に横になり、肘を曲げて体を起こし、前腕とつま先に寄りかかります。前腕を床から持ち上げずに、体を左右に 3 回ずつ 20 回ずつ回転させます。