Κατηγορία γυμναστικής: φιγούρα σαν τη Fergie

Πιθανώς κάθε κορίτσι ονειρεύεται να έχει ένα τονωμένο, σέξι σώμα όπως η τραγουδίστρια Fergie. Ιδιαίτερο αντικείμενο ζήλιας είναι το επίπεδο στομάχι και η αθλητική της μέση. Μπορείτε να επιτύχετε παρόμοια αποτελέσματα χρησιμοποιώντας την τάξη ABS - ασκήσεις κοιλιακών, που παρουσιάζουμε παρακάτω. Αυτές οι ασκήσεις δύναμης είναι που βοηθούν τη Fergie να παραμένει πάντα σε φόρμα.

Τα 6 καλύτερα βίντεο γυμναστικής

Άσκηση 1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα κάτω. Ταυτόχρονα, ισιώστε το αριστερό σας πόδι και απλώστε το με το δεξί σας χέρι και μετά κάντε το ίδιο για το δεξί πόδι και το αριστερό σας χέρι, «σηκώνοντας» μόνο το πάνω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε 20 φορές σε τρεις προσεγγίσεις με διάλειμμα από μισό λεπτό έως ένα λεπτό.

Άσκηση 2. Τα πόδια ενωμένα, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες υπό γωνία 90 μοιρών, τα χέρια προς τα κάτω. Πήδα προς τα αριστερά, στρέφοντας μόνο το σώμα σου 45 μοίρες. Επαναλάβετε με ένα άλμα προς τα δεξιά. Κάντε τρία σετ των 20 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά, εναλλάσσοντας άλματα όσο πιο γρήγορα μπορείτε.

Άσκηση 3. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε τον εαυτό σας, ακουμπώντας στους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Χωρίς να σηκώνετε τους πήχεις σας από το πάτωμα, γυρίστε το σώμα σας δεξιά και αριστερά - 20 φορές σε κάθε πλευρά σε 3 προσεγγίσεις.