Fitness óra: olyan alkat, mint Fergie

Valószínűleg minden lány arról álmodik, hogy tónusos, szexi teste legyen, mint az énekesnő Fergie. Különleges irigység tárgya lapos hasa és sportos dereka. Hasonló eredményeket érhet el az ABS osztály - hasizom gyakorlatok segítségével, amelyeket alább mutatunk be. Ezek az erőgyakorlatok segítenek Fergie-nek mindig formában maradni.

A 6 legjobb fitneszvideó

Gyakorlat 1. Feküdj a földre, hajlítsd be a térdeidet, a lábaidat a padlóhoz nyomd, tárd szét a karjaidat oldalra, tenyérrel lefelé. Ugyanakkor a bal lábunkat egyenesítsük ki, és nyúljunk érte a jobb kezünkkel, majd tegyük ugyanezt a jobb lábunkkal és a bal karunkkal is, csak a hát felső részét „emeljük fel” a padlóról. Ismételje meg 20-szor három megközelítésben, fél perctől egy percig tartó szünettel.

2. gyakorlat. Lábak együtt, karok könyökben behajlítva 90 fokos szögben, kezek lefelé. Ugorjon balra, csak a testét fordítsa el 45 fokkal. Ismételje meg egy ugrással jobbra. Végezzen három sorozatot 20 ismétlésből mindkét oldalon, váltogatva az ugrásokat, amilyen gyorsan csak tud.

3. gyakorlat. Feküdj a padlóra, hajlítsd be a könyöködet és emeld fel magad, az alkarodra és a lábujjadra támaszkodva. Anélkül, hogy felemelné az alkarját a padlóról, fordítsa el a testét jobbra és balra - mindkét oldalon 20-szor 3 megközelítésben.