Lớp thể hình: vóc dáng như Fergie

Chắc hẳn cô gái nào cũng mơ ước có được thân hình săn chắc, gợi cảm như ca sĩ Fergie. Đối tượng đặc biệt đáng ghen tị là chiếc bụng phẳng và vòng eo săn chắc của cô. Bạn có thể đạt được kết quả tương tự bằng cách sử dụng lớp ABS - bài tập bụng mà chúng tôi trình bày dưới đây. Chính những bài tập tăng sức mạnh này đã giúp Fergie luôn giữ được vóc dáng cân đối.

Top 6 Video Thể Hình Hay Nhất

Bài tập 1. Nằm trên sàn, gập đầu gối, bàn chân ấn xuống sàn, dang hai tay sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Đồng thời, duỗi thẳng chân trái và dùng tay phải nắm lấy, sau đó thực hiện tương tự với chân phải và cánh tay trái, chỉ “nâng” lưng trên lên khỏi sàn. Lặp lại 20 lần trong ba lần tiếp cận với thời gian nghỉ từ nửa phút đến một phút.

Bài tập 2. Hai chân khép vào nhau, hai tay co ở khuỷu tay một góc 90 độ, hai tay hướng xuống. Nhảy sang trái, chỉ xoay cơ thể 45 độ. Lặp lại với bước nhảy sang phải. Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 20 lần, luân phiên nhảy nhanh nhất có thể.

Bài tập 3. Nằm trên sàn, uốn cong khuỷu tay và nâng người lên, tựa vào cẳng tay và ngón chân. Không nhấc cẳng tay lên khỏi sàn, xoay người sang phải và trái - 20 lần mỗi bên trong 3 lần tiếp cận.