Aula de fitness: figura como Fergie

Provavelmente toda garota sonha em ter um corpo tonificado e sexy como o da cantora Fergie. Um objeto especial de inveja é sua barriga lisa e cintura atlética. Você pode obter resultados semelhantes utilizando a aula de ABS – exercícios abdominais, que apresentamos a seguir. São esses exercícios de força que ajudam Fergie a ficar sempre em forma.

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Exercício 1. Deite-se no chão, dobre os joelhos, pés apoiados no chão, abra os braços para os lados, palmas para baixo. Ao mesmo tempo, estique a perna esquerda e alcance-a com a mão direita, e depois faça o mesmo com a perna direita e o braço esquerdo, “levantando” apenas a parte superior das costas do chão. Repita 20 vezes em três séries com intervalo de meio minuto a um minuto.

Exercício 2. Pés juntos, braços dobrados na altura dos cotovelos em um ângulo de 90 graus, mãos apontando para baixo. Salte para a esquerda, girando apenas o corpo em 45 graus. Repita com um salto para a direita. Faça três séries de 20 repetições de cada lado, alternando os saltos o mais rápido que puder.

Exercício 3. Deite-se no chão, dobre os cotovelos e levante-se, apoiando-se nos antebraços e dedos dos pés. Sem levantar os antebraços do chão, vire o corpo para a direita e para a esquerda - 20 vezes de cada lado em 3 abordagens.