Fitnes sinfi: Fergie kimi fiqur

Yəqin ki, hər bir qız müğənni Fergi kimi tonlanmış, seksual bədənə sahib olmağı xəyal edir. Xüsusi paxıllıq obyekti onun düz qarnı və atletik belidir. Aşağıda təqdim etdiyimiz ABS sinfi - qarın məşqlərindən istifadə edərək oxşar nəticələr əldə edə bilərsiniz. Məhz bu güc məşqləri Fergiyə həmişə formada qalmağa kömək edir.

Top 6 Ən Yaxşı Fitnes Videoları

Məşq 1. Yerdə uzanın, dizlərinizi bükün, ayaqları yerə basdırın, qollarınızı yanlara yayın, ovuclarınızı aşağı salın. Eyni zamanda, sol ayağınızı düzəldin və sağ əlinizlə ona çatın, sonra sağ ayağınız və sol qolunuz üçün eyni şeyi edin, yalnız yuxarı kürəyinizi yerdən "qaldırın". Yarım dəqiqədən bir dəqiqəyə qədər fasilə ilə üç yanaşmada 20 dəfə təkrarlayın.

Məşq 2. Ayaqlar birlikdə, qollar dirsəklərdə 90 dərəcə bucaq altında əyilmiş, əllər aşağıya doğru yönəldilir. Yalnız bədəninizi 45 dərəcə çevirərək sola atlayın. Sağa bir atlama ilə təkrarlayın. Hər tərəfdən 20 təkrardan ibarət üç dəst edin, mümkün qədər sürətli sıçrayışlar edin.

Məşq 3. Yerdə uzanın, dirsəklərinizi bükün və qollarınıza və ayaq barmaqlarınıza söykənərək özünüzü yuxarı qaldırın. Biləklərinizi yerdən qaldırmadan, bədəninizi sağa və sola çevirin - 3 yanaşmada hər tərəfdən 20 dəfə.