健身课：身材像Fergie

可能每个女孩都梦想拥有像歌手菲姬那样健美、性感的身材。一个特别令人羡慕的对象是她平坦的腹部和运动般的腰部。您可以使用我们下面介绍的 ABS 课程 - 腹部练习来获得类似的结果。正是这些力量练习帮助菲姬始终保持体形。

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练习 1.躺在地板上，弯曲膝盖，双脚压在地板上，双臂向两侧展开，掌心向下。同时，伸直左腿并用右手抓住它，然后对右腿和左臂进行同样的操作，仅将上背部从地板上“抬起”。分三种方法重复 20 次，中间休息半分钟到一分钟。

练习2.双脚并拢，手臂肘部弯曲90度，双手朝下。向左跳，只将身体旋转 45 度。向右跳跃重复。做三组，每侧 20 次，尽可能快地交替跳跃。

练习3.躺在地板上，弯曲肘部并抬起身体，靠在前臂和脚趾上。不要将前臂从地板上抬起，将身体左右转动 - 每侧 20 次，分 3 种方法。