Фітнес-клас: фігура, як у Фергі

Мати підтягнуте сексуальне тіло, як у співачки Фергі, мріє, мабуть, кожна дівчина. Особливий об'єкт заздрості – її плоский живіт та спортивна талія. Домогтися подібних результатів можна за допомогою класу ABS - вправ для черевного преса, які ми наводимо нижче. Саме ці силові вправи допомагають Фергі завжди бути у формі.

Топ-6 найкращих відеороликів для занять фітнесом

Вправа 1. Ляжте на підлогу, ноги зігніть у колінах, ступні притиснуті до підлоги, руки розведіть убік долонями вниз. Одночасно випряміть ліву ногу і потягніться до неї правою рукою, а потім проробіть те саме для правої ноги і лівої руки, «відриваючи» від підлоги тільки верхню частину спини. Повторити 20 разів у три підходи з перервою у півхвилини-хвилину.

Вправа 2. Ноги разом, руки зігнуті у ліктях під кутом 90 градусів, кисті спрямовані вниз. Відстрибніть вліво, розгорнувши лише корпус на 45 градусів. Повторіть зі стрибком праворуч. Зробіть три підходи по 20 разів для кожної сторони, чергуючи стрибки так швидко, як зможете.

Вправа 3. Ляжте на підлогу, зігніть руки в ліктях і підніміться, спираючись на передпліччя та шкарпетки. Не відриваючи передпліч від підлоги, робіть повороти корпусом праворуч і ліворуч - по 20 разів на кожну сторону в 3 підходи.