피트니스 수업: 퍼기(Fergie) 같은 인물

아마도 모든 소녀들은 가수 퍼기(Fergie)처럼 탄탄하고 섹시한 몸매를 갖고 싶어할 것입니다. 특히 부러움의 대상은 납작한 배와 탄탄한 허리다. 아래에 제시된 복부 운동인 ABS 클래스를 사용하여 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다. Fergie가 항상 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 것은 바로 이러한 근력 운동입니다.

상위 6개 최고의 피트니스 동영상

운동 1. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 아래로 내립니다. 동시에 왼쪽 다리를 곧게 펴고 오른손으로 손을 뻗은 다음 오른쪽 다리와 왼팔도 똑같이 하여 등 윗부분만 바닥에서 "들어 올립니다". 30분에서 1분의 휴식 시간을 두고 세 가지 접근 방식으로 20회 반복합니다.

운동 2. 발을 모으고 팔은 팔꿈치에서 90도 각도로 구부리고 손은 아래를 향합니다. 몸을 45도만 회전하면서 왼쪽으로 점프합니다. 오른쪽으로 점프하여 반복합니다. 가능한 한 빠르게 점프를 번갈아가며 양쪽을 20회씩 3세트 실시하세요.

운동 3. 바닥에 누워 팔꿈치를 구부리고 팔뚝과 발가락에 기대어 몸을 들어 올리십시오. 바닥에서 팔뚝을 들어 올리지 않고 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 3번의 접근 방식으로 각 측면에서 20회씩 수행합니다.