Cours de fitness : silhouette comme Fergie

Toutes les filles rêvent probablement d'avoir un corps tonique et sexy comme la chanteuse Fergie. Un objet particulier d’envie est son ventre plat et sa taille athlétique. Vous pouvez obtenir des résultats similaires en utilisant le cours ABS - exercices abdominaux, que nous présentons ci-dessous. Ce sont ces exercices de force qui aident Fergie à toujours rester en forme.

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Exercice 1. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, les pieds appuyés au sol, écartez les bras sur les côtés, paumes vers le bas. En même temps, redressez votre jambe gauche et atteignez-la avec votre main droite, puis faites de même pour votre jambe droite et votre bras gauche, en « soulevant » uniquement le haut du dos du sol. Répétez 20 fois en trois séries avec une pause d'une demi-minute à une minute.

Exercice 2. Pieds joints, bras pliés au niveau des coudes à un angle de 90 degrés, mains pointées vers le bas. Sautez vers la gauche en tournant uniquement votre corps de 45 degrés. Répétez avec un saut vers la droite. Faites trois séries de 20 répétitions de chaque côté, en alternant les sauts aussi vite que possible.

Exercice 3. Allongez-vous sur le sol, pliez les coudes et soulevez-vous en vous appuyant sur vos avant-bras et vos orteils. Sans soulever vos avant-bras du sol, tournez votre corps vers la droite et la gauche - 20 fois de chaque côté en 3 approches.