Πώς να αποκτήσετε σφιχτούς γλουτούς: συμβουλεύει η Jennifer Lopez

Πώς να αποκτήσετε σφιχτούς γλουτούς: συμβουλεύει η Jennifer Lopez

Η Jennifer Lopez είναι χορεύτρια, τραγουδίστρια, ηθοποιός και μητέρα δύο παιδιών. Ήταν αυτή που ήταν από τις πρώτες που εισήγαγαν τη μόδα για μεγάλους και ελαστικούς γλουτούς. Πώς διατηρεί το σχήμα της η Jennifer Lopez - διαβάστε στο υλικό μας.

Fitness Trend: Body Ballet

Η Jennifer Lopez είναι αναμφίβολα ιδιοκτήτρια σέξι και πολύ όμορφων μορφών. Όταν μόλις ανέβαινε στον Όλυμπο της δημοτικότητας, πολλοί γέλασαν από το «πέμπτο σημείο» της, λέγοντας ειλικρινά ότι δεν θα έβλαπτε την τραγουδίστρια να χάσει βάρος. Ωστόσο, οι καιροί αλλάζουν και ένας προεξέχων πισινός είναι πλέον τάση. Φυσικά, εκτός από σχήμα, οι γλουτοί πρέπει να έχουν σφριγηλότητα και ελαστικότητα.

Πώς να αποκτήσετε σφιχτούς γλουτούς: συμβουλές από την Jennifer Lopez

Για να είναι σέξι και να τραβήξει τα βλέμματα των αντρών, ένα κορίτσι πρέπει να έχει σαγηνευτικές φόρμες. Ευτυχώς, η μόδα για λεπτές φιγούρες χωρίς ίχνος στρογγυλότητας γίνεται παρελθόν και σήμερα μπορείτε απλά να αντλήσετε εκείνες τις μορφές που δίνονται από τη φύση. Ο πρώτος και βασικός κανόνας των ελαστικών γλουτών είναι η τακτική προπόνηση.

«Ένας εξαιρετικός τύπος προπόνησης για την ελαστικότητα των γλουτών είναι η καρδιο», λέει η Jennifer Lopez. Έτσι, κατά τη γνώμη της, το να κάνεις ασκήσεις καρδιο καθημερινά για 30-40 λεπτά μπορεί να κάνει θαύματα στον πισινό σου. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα ποδήλατο γυμναστικής, ένα stepper ή μια τροχιά για την εκγύμναση των γλουτών σας. Το γρήγορο περπάτημα σε κλίση είναι επίσης υπέροχο.

Η ίδια η Τζένιφερ γυμνάζεται τακτικά στην τροχιά και επίσης κολυμπάει στην πισίνα. Το σχήμα της περιλαμβάνει επίσης μαθήματα ενδυνάμωσης και χορού. Φυσικά, ένας συνηθισμένος άνθρωπος που σπουδάζει σε πανεπιστήμιο ή εργάζεται σύμφωνα με ένα τυπικό πρόγραμμα, δύσκολα θα έχει αρκετό χρόνο για όλες τις απαραίτητες προπονήσεις, αλλά όλοι μπορούν να αντέξουν οικονομικά καρδιο και ασκήσεις που μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε ή το βράδυ στο σπίτι.

Η Λόπεζ συμβουλεύει να κάνετε την ακόλουθη άσκηση όποτε έχετε χρόνο: Σφίξτε τους γλουτούς σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Αυτός ο απλός χειρισμός θα σας επιτρέψει να «κρατάτε» πάντα τον πισινό σας σε ελαστική κατάσταση.

Πώς να κάνετε σφιχτούς γλουτούς: διατροφή

Το σχήμα των γλουτών σας επηρεάζεται επίσης από την ποιότητα της διατροφής σας. Έτσι, εάν τρώτε λανθασμένα, τότε καμία προπόνηση δεν θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για να διατηρηθεί η ελαστικότητα των γλουτών, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία είναι το κύριο δομικό υλικό για τους μύες. Είναι επίσης σημαντικό να μην ξεχνάμε τους υδατάνθρακες και τα λίπη, που είναι επίσης απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού.

Η Jennifer Lopez προτιμά υγιεινές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Τρώει πολλά λαχανικά, φρούτα, ψάρια, κοτόπουλο και μοσχάρι. Επιπλέον, αποφεύγει τους γρήγορους υδατάνθρακες και τις λιπαρές τροφές, καθώς μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σιλουέτα της.

Πώς να αποκτήσετε σφιχτούς γλουτούς: η σωστή προσέγγιση

Τέλος, για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα είναι απαραίτητη η σωστή προσέγγιση. Δεν χρειάζεται να περιμένετε για άμεσα αποτελέσματα, καθώς δεν έρχονται γρήγορα. Προκειμένου οι σφριγημένοι γλουτοί να γίνουν πραγματικότητα, πρέπει να ασκείστε τακτικά και να μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή.

Δεν πρέπει επίσης να ξεχνάτε τις διατάσεις και το μασάζ, που θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους μύες και στη βελτίωση του τόνου τους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες ασκήσεις για να τεντώσετε τους γλουτούς σας, όπως σκύψιμο προς τα εμπρός με τα χέρια τεντωμένα ή οκλαδόν με τα πόδια ανοιχτά.

Συμπερασματικά, για να αποκτήσετε σφιχτούς γλουτούς, πρέπει να ασκείστε τακτικά, να τρώτε σωστά και να χρησιμοποιείτε τη σωστή προσέγγιση. Εάν τηρείτε αυτές τις αρχές, τότε μέσα σε λίγες εβδομάδες θα παρατηρήσετε πώς το "πέμπτο σημείο" σας θα γίνει πιο ελαστικό και όμορφο.