Énfasis en los bíceps: dominadas con agarre inverso.

Creo que todo el mundo conoce un ejercicio tan antiguo pero extremadamente eficaz como las dominadas. Es gracias a su simplicidad y accesibilidad que este ejercicio ha ganado una popularidad increíble. Además, lo utilizan activamente no sólo los culturistas, los atletas de fitness y otros representantes de los "deportes de hierro". Ningún entrenamiento de gimnasta está completo sin él. Los militares y el Ministerio de Situaciones de Emergencia lo incluyen en su formación. ¿Y por qué todos? Sí, porque puedes hacer dominadas: tanto en casa sobre una barra horizontal casera, como en el gimnasio (creo que no hay gimnasio que no tenga barra de dominadas), y en la calle en condiciones de Entrenamiento sin entrenamiento, que está ganando tanta popularidad en estos días. En general, las dominadas se han convertido en una parte integral de nuestras vidas y simplemente no podemos vivir sin ellas...

Pero aquí está la pregunta: existen diferentes variaciones de este ejercicio. Por ejemplo:

1. Agarre ancho, medio y estrecho.
2. usando una camioneta o un agarrador.
3. ejecución concentrada.
4. por un lado.
5. con carga adicional.
6. usar balanceo u otros elementos de trampa.
7. y muchos otros…

Y entre esta enorme variedad de variaciones, en el marco de este artículo, nos gustaría centrar su atención en la opción: dominadas con agarre inverso, un ejercicio en el que el énfasis del impacto se desplaza del músculo dorsal ancho a los flexores del bíceps del hombro, lo que le permite bombear eficazmente los bíceps del atleta. ¿Cómo se realiza correctamente este ejercicio?

1. Tome la posición inicial: colgado de la barra, utilizando un agarre estrecho inverso: las palmas y los dedos del atleta están girados hacia él. Los brazos están casi completamente estirados a la altura de los codos.
2. Sin utilizar fuerza de balanceo o inercia, levantamos, con una exhalación brusca simultánea y una flexión de los brazos a la altura de los codos, hasta que la barbilla toque la barra, la fase positiva del ejercicio.
3. A continuación, después de una pausa de un par de segundos en el punto superior de la trayectoria, bajamos mientras inhalamos suavemente hasta la posición inicial, la fase negativa de tirar hacia arriba con un agarre inverso.
4. Y así en un ciclo de 10 a 15 repeticiones en una serie. Al mismo tiempo, si el número especificado de repeticiones le resulta fácil, puede utilizar peso adicional, por ejemplo, un disco con barra sujeto a un cinturón, puños con peso en las piernas y otras complicaciones...

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