Betoning på biceps - pull-ups med omvänt grepp.

Jag tror att alla känner till en så gammal, men extremt effektiv träning som pull-ups. Det är tack vare dess enkelhet och tillgänglighet som denna övning har vunnit otrolig popularitet. Dessutom används det aktivt inte bara av kroppsbyggare, fitnessidrottare och andra representanter för "järnsporter". Inte en enda gymnasts träningspass är komplett utan det. Militären och ministeriet för nödsituationer inkluderar det i sin utbildning. Och varför alla? Ja, för du kan göra pull-ups: både hemma på en hemmagjord horisontell stång och på gymmet (jag tror att det inte finns något gym som inte har en pull-up-stång), och på gatan i förhållande till wrout träning, som vinner så mycket popularitet nu för tiden. I allmänhet har pull-ups blivit en integrerad del av våra liv, och vi kan helt enkelt inte leva utan dem...

Men här är frågan: det finns olika varianter av denna övning. Till exempel:

1. brett, medium och smalt grepp.
2. med hjälp av en pick-up eller grab.
3. koncentrerat utförande.
4. å ena sidan.
5. med extra börda.
6. använda swinging eller andra inslag av fusk.
7. och många andra…

Och bland denna enorma variation av variationer, inom ramen för den här artikeln, skulle vi vilja fokusera din uppmärksamhet på alternativet: pull-ups med ett omvänt grepp - en övning där tyngdpunkten av påverkan skiftar från latissimus dorsi-musklerna till axelns bicepsflexorer, vilket gör att du effektivt kan pumpa idrottarens biceps. Hur utförs denna övning korrekt?

1. Ta startpositionen: häng på stången, med ett omvänt smalt grepp - idrottarens handflator och fingrar vänds mot honom. Armarna är nästan helt uträtade vid armbågarna.
2. Utan att använda svängnings- eller tröghetskraft lyfter vi, med en samtidig skarp utandning och böjning av armarna vid armbågarna, tills hakan nuddar stången - den positiva fasen av övningen.
3. Därefter, efter att ha pausat i ett par sekunder på toppen av banan, sänker vi oss ner samtidigt som vi andas in smidigt till startpositionen - den negativa fasen av att dra upp med ett omvänt grepp.
4. Och så i en cykel med 10-15 repetitioner i ett set. Samtidigt, om det angivna antalet repetitioner är lätt för dig, kan du använda ytterligare vikt - till exempel en skivstångsskiva fäst vid ett bälte, viktade manschetter på benen och andra komplikationer ...

Att köpa protein idag är inte ett problem - i vilken nätbutik som helst, stormarknad eller sportnäringsbutik. Du kommer att bli förvånad över det bredaste utbudet av sportnäring för idrottare, både nybörjar- och olympiska mästare. Kom ihåg: bara med kvalitetsnäring kommer muskeltillväxt. Och utan den rätta mängden protein som regelbundet tillförs kroppen, kommer du inte att se några biceps, inte ens med daglig superintensiv träning på gymmet...