Pazılara vurgu - ters kavrama ile pull-up'lar.

Herkesin barfiks gibi çok eski ama son derece etkili bir egzersizi bildiğini düşünüyorum. Basitliği ve erişilebilirliği sayesinde bu alıştırma inanılmaz bir popülerlik kazandı. Üstelik sadece vücut geliştiriciler, fitness sporcuları ve diğer "demir sporları" temsilcileri tarafından aktif olarak kullanılmıyor. Tek bir jimnastikçinin antrenmanı bu olmadan tamamlanmış sayılmaz. Ordu ve Acil Durumlar Bakanlığı bunu eğitimlerine dahil ediyor. Peki neden hepsi? Evet, çünkü barfiks çekebilirsiniz: hem evde ev yapımı yatay çubukta hem de spor salonunda (sanırım barfiks barı olmayan spor salonu yok) ve sokakta Bugünlerde çok fazla popülerlik kazanan wout eğitimi. Genel olarak, pull-up'lar hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline geldi ve onlarsız yaşayamayız...

Ancak soru şu: Bu alıştırmanın farklı varyasyonları var. Örneğin:

1. geniş, orta ve dar kavrama.
2. bir pikap veya kepçe kullanarak.
3. konsantre uygulama.
4. bir yandan.
5. ek yük ile.
6. sallanma veya diğer hile unsurlarını kullanma.
7. Ve bircok digerleri…

Ve bu makale çerçevesinde, bu çok çeşitli varyasyonlar arasında, dikkatinizi şu seçeneğe odaklamak istiyoruz: Ters tutuşlu pull-up'lar - etkinin vurgusunun latissimus dorsi kaslarından diğerine kaydığı bir egzersiz. sporcunun pazılarını etkili bir şekilde pompalamanıza olanak tanıyan omuz biseps fleksörleri. Bu egzersiz nasıl doğru şekilde yapılır?

1. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu alın: ters dar kavrama kullanarak çubuğa asılı olarak - sporcunun avuç içi ve parmakları ona doğru çevrilir. Kollar dirseklerde neredeyse tamamen düzleşmiştir.
2. Sallanma veya atalet kuvveti kullanmadan, aynı anda keskin bir nefes vererek ve kolları dirseklerden bükerek çene çubuğa değene kadar kaldırıyoruz - egzersizin pozitif aşaması.
3. Daha sonra, yörüngenin en üst noktasında birkaç saniye durakladıktan sonra kendimizi aşağı indiriyoruz ve aynı anda yumuşak bir nefes alarak başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz - ters tutuşla yukarı çekmenin olumsuz aşaması.
4. Ve böylece bir sette 10-15 tekrardan oluşan bir döngüde. Aynı zamanda, belirtilen tekrar sayısı sizin için kolaysa, ek ağırlık kullanabilirsiniz - örneğin, kemere takılan bir halter diski, bacaklardaki ağırlıklı manşetler ve diğer komplikasyonlar...

Bugün herhangi bir çevrimiçi mağazada, hipermarkette veya spor beslenme mağazasında protein satın almak sorun değil. Hem giriş seviyesi hem de Olimpiyat şampiyonları sporcular için en geniş spor beslenme seçeneklerine hayran kalacaksınız. Unutmayın: yalnızca kaliteli beslenmeyle kas büyümesi gelecektir. Ve vücuda düzenli olarak sağlanan yeterli miktarda protein olmadan, spor salonunda günlük süper yoğun egzersiz yapsanız bile biceps kaslarını göremezsiniz...