Enfasi sui bicipiti: trazioni con presa inversa.

Penso che tutti conoscano un esercizio così vecchio, ma estremamente efficace come i pull-up. È grazie alla sua semplicità e accessibilità che questo esercizio ha guadagnato un'incredibile popolarità. Inoltre, viene utilizzato attivamente non solo dai bodybuilder, dagli atleti di fitness e da altri rappresentanti degli "sport di ferro". Nessuna sessione di allenamento della ginnasta è completa senza di essa. L'esercito e il Ministero delle situazioni di emergenza lo includono nella loro formazione. E perché tutto? Sì, perché puoi fare trazioni: sia a casa su una barra orizzontale fatta in casa, sia in palestra (penso che non esista palestra che non abbia una barra per trazioni), sia per strada in condizioni di wrout training, che sta guadagnando così tanta popolarità in questi giorni. In generale, i pull-up sono diventati parte integrante della nostra vita e semplicemente non possiamo farne a meno...

Ma ecco la domanda: esistono diverse varianti di questo esercizio. Per esempio:

1. impugnatura larga, media e stretta.
2. utilizzando un pick-up o una presa.
3. esecuzione concentrata.
4. da una parte.
5. con ulteriore onere.
6. usare swing o altri elementi di imbroglio.
7. e molti altri…

E tra questa enorme varietà di varianti, nell'ambito di questo articolo, vorremmo focalizzare la vostra attenzione sull'opzione: pull-up con presa inversa - un esercizio in cui l'enfasi dell'impatto si sposta dai muscoli latissimus dorsi a i flessori bicipiti della spalla, che consentono di pompare efficacemente i bicipiti dell'atleta. Come viene eseguito correttamente questo esercizio?

1. Prendi la posizione di partenza: appeso alla barra, usando una presa stretta inversa: i palmi e le dita dell'atleta sono rivolti verso di lui. Le braccia sono quasi completamente tese all'altezza dei gomiti.
2. Senza usare forza oscillante o inerziale, solleviamo, con una simultanea espirazione brusca e piegatura delle braccia all'altezza dei gomiti, fino a quando il mento tocca la barra - la fase positiva dell'esercizio.
3. Successivamente, dopo una pausa di un paio di secondi nel punto più alto della traiettoria, ci abbassiamo e allo stesso tempo inspiriamo dolcemente fino alla posizione di partenza - la fase negativa del tirarsi su con una presa inversa.
4. E così in un ciclo di 10-15 ripetizioni in una serie. Allo stesso tempo, se il numero di ripetizioni specificato è facile per te, puoi utilizzare un peso aggiuntivo, ad esempio un disco del bilanciere attaccato a una cintura, polsini con pesi sulle gambe e altre complicazioni...

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