Hangsúly a bicepszre - felhúzás fordított markolattal.

Szerintem mindenki ismer egy ilyen jó régi, de rendkívül hatékony gyakorlatot, mint a felhúzás. Egyszerűségének és hozzáférhetőségének köszönhető, hogy ez a gyakorlat hihetetlen népszerűségre tett szert. Sőt, nemcsak a testépítők, a fitneszsportolók és a „vas sportok” más képviselői használják aktívan. Egyetlen tornász edzése sem teljes enélkül. A katonaság és a rendkívüli helyzetek minisztériuma bevonja kiképzésébe. És miért mind? Igen, mert lehet húzódzkodni: otthon egy házi készítésű vízszintes sávon, és az edzőteremben (szerintem nincs olyan edzőterem, ahol ne lenne felhúzóruda), és az utcán is wrout edzés, amely manapság egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Általánosságban elmondható, hogy a húzódzkodás az életünk szerves részévé vált, és egyszerűen nem tudunk élni nélkülük...

De itt a kérdés: ennek a gyakorlatnak különböző változatai vannak. Például:

1. széles, közepes és keskeny markolat.
2. pick-up vagy markoló segítségével.
3. koncentrált végrehajtás.
4. egyrészt.
5. további teherrel.
6. hintázás vagy a csalás egyéb elemeinek felhasználása.
7. és sokan mások…

A változatos variációk közül pedig e cikk keretein belül a következő lehetőségre szeretnénk felhívni a figyelmet: felhúzások fordított markolattal - olyan gyakorlat, amelyben az ütés hangsúlya a latissimus dorsi izmokról a hátizmokra helyeződik át. a váll bicepsz hajlítói, ami lehetővé teszi a sportoló bicepszének hatékony pumpálását. Hogyan kell helyesen végrehajtani ezt a gyakorlatot?

1. Vegye ki a kiindulási helyzetet: lógjon a rúdon, fordított keskeny markolattal - a sportoló tenyerét és ujjait feléje fordítja. A karok szinte teljesen kiegyenesednek a könyöknél.
2. Lengés vagy tehetetlenségi erő alkalmazása nélkül emelünk, egyidejű éles kilégzéssel és a karok könyökben hajlításával, amíg az áll meg nem érinti a rudat - ez a gyakorlat pozitív fázisa.
3. Ezután, miután néhány másodpercig megálltunk a pálya felső pontján, leereszkedünk, miközben simán belélegzünk a kiindulási helyzetbe - a fordított markolattal történő felhúzás negatív fázisába.
4. És így 10-15 ismétlésből álló ciklusban egy sorozatban. Ugyanakkor, ha a megadott ismétlésszám könnyű számodra, további súlyt is használhatsz - például egy övhöz rögzített súlyzótárcsa, súlyozott mandzsetta a lábakon, és egyéb komplikációk...

A fehérjevásárlás ma nem jelent problémát – bármelyik online boltban, hipermarketben vagy sporttáplálék üzletben. Meg fog lepődni a sporttáplálkozás legszélesebb választékával a sportolók számára, mind a belépő szintű, mind az olimpiai bajnokok számára. Ne feledje: csak minőségi táplálkozással lesz izomnövekedés. És a megfelelő mennyiségű fehérje nélkül, amelyet a szervezetnek rendszeresen be kell juttatni, nem fog látni bicepszeket, még napi szuperintenzív edzés mellett sem...