Penekanan pada bisep - pull-up dengan pegangan terbalik.

Saya rasa semua orang tahu latihan lama yang bagus, tetapi sangat efektif seperti pull-up. Berkat kesederhanaan dan aksesibilitasnya, latihan ini mendapatkan popularitas yang luar biasa. Selain itu, ini secara aktif digunakan tidak hanya oleh binaragawan, atlet kebugaran, dan perwakilan “olahraga besi” lainnya. Tidak ada satu pun sesi latihan pesenam yang lengkap tanpanya. Militer dan Kementerian Situasi Darurat memasukkannya ke dalam pelatihan mereka. Dan mengapa semuanya? Ya, karena Anda dapat melakukan pull-up: baik di rumah dengan palang horizontal buatan sendiri, dan di gym (menurut saya tidak ada gym yang tidak memiliki palang pull-up), dan di jalan dalam kondisi pelatihan wout, yang mendapatkan begitu banyak popularitas akhir-akhir ini. Secara umum, pull-up telah menjadi bagian integral dari kehidupan kita, dan kita tidak bisa hidup tanpanya...

Namun inilah pertanyaannya: ada variasi berbeda dari latihan ini. Misalnya:

1. pegangan lebar, sedang dan sempit.
2. menggunakan pick up atau grab.
3. eksekusi terkonsentrasi.
4. di satu sisi.
5. dengan beban tambahan.
6. menggunakan ayunan atau unsur curang lainnya.
7. dan banyak lagi…

Dan di antara variasi yang sangat besar ini, dalam kerangka artikel ini, kami ingin memusatkan perhatian Anda pada opsi: pull-up dengan pegangan terbalik - latihan di mana penekanan dampaknya bergeser dari otot latissimus dorsi ke fleksor bisep bahu, yang memungkinkan Anda memompa bisep atlet secara efektif. Bagaimana latihan ini dilakukan dengan benar?

1. Ambil posisi awal: tergantung di palang, menggunakan pegangan sempit terbalik - telapak tangan dan jari atlet diputar ke arahnya. Lengan hampir sepenuhnya diluruskan pada siku.
2. Tanpa menggunakan gaya mengayun atau inersia, kita mengangkat, sambil menghembuskan napas tajam dan menekuk lengan di siku, hingga dagu menyentuh palang - fase positif dari latihan.
3. Selanjutnya, setelah berhenti selama beberapa detik di titik teratas lintasan, kita turunkan tubuh sambil secara bersamaan menarik napas dengan lancar ke posisi awal - fase negatif menarik ke atas dengan pegangan terbalik.
4. Begitu seterusnya dalam satu siklus 10-15 repetisi dalam satu set. Pada saat yang sama, jika jumlah pengulangan yang ditentukan mudah bagi Anda, Anda dapat menggunakan beban tambahan - misalnya, cakram barbel yang dipasang pada ikat pinggang, manset berbobot di kaki, dan komplikasi lainnya...

Membeli protein saat ini tidak menjadi masalah - di toko online, hypermarket, atau toko nutrisi olahraga mana pun. Anda akan terkesima dengan pilihan nutrisi olahraga terluas untuk para atlet, baik tingkat pemula maupun juara Olimpiade. Ingat: hanya dengan nutrisi berkualitas pertumbuhan otot akan terjadi. Dan tanpa jumlah protein yang cukup yang disuplai secara teratur ke tubuh, Anda tidak akan melihat otot bisep apa pun, bahkan dengan olahraga super intens setiap hari di gym...