Betonung des Bizeps – Klimmzüge mit umgekehrtem Griff.

Ich denke, jeder kennt so eine gute alte, aber äußerst effektive Übung wie Klimmzüge. Dank ihrer Einfachheit und Zugänglichkeit erfreut sich diese Übung einer unglaublichen Beliebtheit. Darüber hinaus wird es nicht nur von Bodybuildern, Fitnesssportlern und anderen Vertretern des „Eisensports“ aktiv genutzt. Keine Trainingseinheit einer Turnerin ist ohne sie vollständig. Das Militär und das Ministerium für Notsituationen beziehen es in ihre Ausbildung ein. Und warum alle? Ja, denn Klimmzüge kann man machen: sowohl zu Hause an einer selbstgebauten Reckstange als auch im Fitnessstudio (ich glaube, es gibt kein Fitnessstudio ohne Klimmzugstange) und auf der Straße unter den Bedingungen von Krafttraining, das heutzutage immer beliebter wird. Generell sind Klimmzüge zu einem festen Bestandteil unseres Lebens geworden und wir können ohne sie einfach nicht leben ...

Aber hier ist die Frage: Es gibt verschiedene Variationen dieser Übung. Zum Beispiel:

1. breiter, mittlerer und schmaler Griff.
2. mit einem Pick-up oder Greifer.
3. konzentrierte Ausführung.
4. auf der einen Seite.
5. mit zusätzlicher Belastung.
6. Verwendung von Swinging oder anderen Elementen des Betrugs.
7. und viele andere…

Und unter dieser riesigen Variationsvielfalt möchten wir Sie im Rahmen dieses Artikels auf die Option aufmerksam machen: Klimmzüge mit umgekehrtem Griff – eine Übung, bei der sich der Schwerpunkt der Wirkung von der Latissimus-dorsi-Muskulatur auf die Latissimus-dorsi-Muskulatur verlagert die Bizepsbeuger der Schulter, wodurch Sie den Bizeps des Sportlers effektiv pumpen können. Wie wird diese Übung richtig durchgeführt?

1. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: an der Stange hängend, mit einem umgekehrten schmalen Griff – die Handflächen und Finger des Athleten sind ihm zugewandt. Die Arme sind an den Ellenbogen fast vollständig gestreckt.
2. Ohne Schwung oder Trägheitskraft heben wir mit gleichzeitigem scharfen Ausatmen und Beugen der Arme an den Ellbogen, bis das Kinn die Stange berührt – die positive Phase der Übung.
3. Als nächstes, nachdem wir am höchsten Punkt der Flugbahn ein paar Sekunden innegehalten haben, senken wir uns ab und atmen gleichzeitig sanft in die Ausgangsposition ein – die negative Phase des Hochziehens mit umgekehrtem Griff.
4. Und so in einem Zyklus von 10-15 Wiederholungen in einem Satz. Gleichzeitig können Sie, wenn Ihnen die vorgegebene Wiederholungszahl leicht fällt, auf zusätzliches Gewicht zurückgreifen – zum Beispiel eine am Gürtel befestigte Langhantelscheibe, Gewichtsmanschetten an den Beinen und andere Komplikationen...

Der Proteinkauf ist heute kein Problem – in jedem Online-Shop, Hypermarkt oder Sporternährungsgeschäft. Sie werden begeistert sein von der größten Auswahl an Sporternährung für Sportler, sowohl Einsteiger als auch Olympiasieger. Denken Sie daran: Nur mit hochwertiger Ernährung kommt es zu Muskelwachstum. Und ohne die richtige Proteinmenge, die dem Körper regelmäßig zugeführt wird, werden Sie selbst bei täglichem, superintensivem Training im Fitnessstudio keinen Bizeps sehen ...