重点锻炼二头肌——反握引体向上。

我想每个人都知道引体向上这样一种古老但极其有效的练习。正是由于其简单性和易操作性，这项练习获得了令人难以置信的欢迎。而且，它不仅被健美运动员、健身运动员和其他“铁运动”代表积极使用。如果没有它，任何体操运动员的训练都是不完整的。军队和紧急情况部将其纳入训练中。为什么全部？是的，因为你可以做引体向上：既可以在家里用自制的单杠做，也可以在健身房里做（我认为没有健身房没有引体向上杆），也可以在街上做，条件如下：劳特训练，如今越来越受欢迎。总的来说，引体向上已经成为我们生活中不可或缺的一部分，没有它们我们就无法生活……

但问题是：这个练习有不同的变体。例如：

1. 宽、中、窄握距。
2. 使用拾取器或抓斗。
3. 集中执行。
4. 一方面。
5. 带有额外的负担。
6. 使用摇摆或其他作弊元素。
7. 还有许多其他人……

在这篇文章的框架内，在各种各样的变化中，我们希望您将注意力集中在以下选项上：反握引体向上 - 一种将冲击力的重点从背阔肌转移到背阔肌的练习。肩膀的二头肌屈肌，可以有效地泵动运动员的二头肌。这个练习如何正确进行？

1. 采取起始位置：挂在杠上，使用反向窄握 - 运动员的手掌和手指转向他。手臂在肘部几乎完全伸直。
2. 在不使用摆动或惯性力的情况下，我们抬起身体，同时急剧呼气并弯曲肘部的手臂，直到下巴接触杠铃 - 这是练习的积极阶段。
3. 接下来，在轨迹的最高点停顿几秒钟后，我们降低自己，同时平稳地吸气到起始位置——反握拉起的负阶段。
4. 如此循环，一组重复 10-15 次。同时，如果指定的重复次数对您来说很容易，您可以使用额外的重量 - 例如，附在腰带上的杠铃盘、腿上的加重袖带以及其他复杂的东西......

如今，在任何网上商店、大型超市或运动营养商店购买蛋白质都不是问题。您将会惊讶于为初级运动员和奥运会冠军运动员提供的最广泛的运动营养选择。请记住：只有提供优质的营养，肌肉才会生长。如果没有定期向身体提供适量的蛋白质，即使每天在健身房进行超强度的锻炼，你也不会看到二头肌......