Painopiste hauislihaksessa - vedot käänteisellä otolla.

Luulen, että kaikki tietävät niin vanhan hyvän, mutta erittäin tehokkaan harjoituksen kuin vedot. Yksinkertaisuuden ja helppokäyttöisyyden ansiosta tämä harjoitus on saavuttanut uskomattoman suosion. Lisäksi sitä käyttävät aktiivisesti kehonrakentajat, kuntourheilijat ja muut "rautaurheilun" edustajat. Yksikään voimistelijan harjoituskerta ei ole täydellinen ilman sitä. Armeija ja hätätilanneministeriö sisällyttävät sen koulutukseensa. Ja miksi kaikki? Kyllä, koska voit tehdä vedot: sekä kotona kotitekoisella vaakatangolla että salilla (mielestäni ei ole kuntosalia, jossa ei olisi vetotankoa) ja kadulla wrout-harjoittelu, joka on saamassa niin paljon suosiota nykyään. Yleisesti ottaen pull-upista on tullut olennainen osa elämäämme, emmekä yksinkertaisesti voi elää ilman niitä...

Mutta tässä on kysymys: tästä harjoituksesta on erilaisia ​​muunnelmia. Esimerkiksi:

1. leveä, keskikokoinen ja kapea pito.
2. noukin tai tarraimen avulla.
3. keskittynyt toteutus.
4. toisaalta.
5. lisätaakan kanssa.
6. käyttämällä swingiä tai muita huijaamisen elementtejä.
7. ja monet muut…

Ja tämän valtavan valikoiman muunnelmien joukossa tämän artikkelin puitteissa haluaisimme kiinnittää huomiosi vaihtoehtoon: vedot käänteisellä otolla - harjoitukseen, jossa iskun painopiste siirtyy latissimus dorsi -lihaksista olkapään hauislihakset, joiden avulla voit pumpata tehokkaasti urheilijan hauislihasta. Miten tämä harjoitus suoritetaan oikein?

1. Ota aloitusasento: roikkuu tangossa käyttämällä käänteistä kapeaa pitoa - urheilijan kämmenet ja sormet käännetään häntä kohti. Kädet ovat lähes täysin suoristettuja kyynärpäistä.
2. Käyttämättä keinuvaa tai inertiavoimaa nostamme samanaikaisesti terävällä uloshengityksellä ja käsien taivutuksella kyynärpäissä, kunnes leuka koskettaa tankoa - harjoituksen positiivinen vaihe.
3. Seuraavaksi pysähdyttyämme muutaman sekunnin lentoradan yläpisteeseen laskeudumme alas ja samalla hengitämme tasaisesti aloitusasentoon - ylösvetämisen negatiiviseen vaiheeseen käänteisellä otolla.
4. Ja niin 10-15 toiston syklissä yhdessä sarjassa. Samalla, jos määritetty toistomäärä on sinulle helppoa, voit käyttää lisäpainoa - esimerkiksi vyöhön kiinnitettyä tankolevyä, painotetut hihansuut jaloissa ja muita komplikaatioita...

Proteiinin ostaminen tänään ei ole ongelma - missä tahansa verkkokaupassa, hypermarketissa tai urheiluravintokaupassa. Tulet hämmästymään laajimmasta urheiluravintovalikoimasta urheilijoille, sekä lähtötason että olympiavoittajille. Muista: vain laadukkaalla ravinnolla saadaan lihaskasvua. Ja ilman oikeaa määrää proteiinia säännöllisesti keholle, et näe hauislihasta edes päivittäisellä superintensiivisellä harjoittelulla salilla...