Έμφαση στον δικέφαλο - έλξεις με ανάποδη λαβή.

Νομίζω ότι όλοι γνωρίζουν μια τόσο καλή παλιά, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση όπως τα έλξεις. Χάρη στην απλότητα και την προσβασιμότητά της αυτή η άσκηση έχει αποκτήσει απίστευτη δημοτικότητα. Επιπλέον, χρησιμοποιείται ενεργά όχι μόνο από bodybuilders, αθλητές γυμναστικής και άλλους εκπροσώπους των "σιδερένιων αθλημάτων". Ούτε μια προπόνηση γυμναστής δεν είναι ολοκληρωμένη χωρίς αυτό. Ο στρατός και το Υπουργείο Εκτάκτων Καταστάσεων το εντάσσουν στην εκπαίδευσή τους. Και γιατί όλα; Ναι, γιατί μπορείς να κάνεις pull-ups: τόσο στο σπίτι σε μια σπιτική οριζόντια μπάρα, όσο και στο γυμναστήριο (νομίζω ότι δεν υπάρχει γυμναστήριο που να μην έχει pull-up bar) και στο δρόμο σε συνθήκες προπόνηση wrout, η οποία κερδίζει τόσο μεγάλη δημοτικότητα αυτές τις μέρες. Γενικά, τα pull-ups έχουν γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής μας και απλά δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς αυτά...

Αλλά εδώ είναι το ερώτημα: υπάρχουν διαφορετικές παραλλαγές αυτής της άσκησης. Για παράδειγμα:

1. φαρδύ, μεσαίο και στενό κράτημα.
2. χρησιμοποιώντας ένα pick-up ή μια αρπάγη.
3. συγκεντρωμένη εκτέλεση.
4. αφενός.
5. με επιπλέον επιβάρυνση.
6. χρησιμοποιώντας αιώρηση ή άλλα στοιχεία εξαπάτησης.
7. και πολλοί άλλοι…

Και μεταξύ αυτής της τεράστιας ποικιλίας παραλλαγών, στο πλαίσιο αυτού του άρθρου, θα θέλαμε να εστιάσουμε την προσοχή σας στην επιλογή: έλξεις με ανάστροφη λαβή - μια άσκηση στην οποία η έμφαση της πρόσκρουσης μετατοπίζεται από τους πλατύ ραχιαίο μύες σε τους καμπτήρες δικεφάλου του ώμου, που σας επιτρέπει να αντλείτε αποτελεσματικά τους δικέφαλους μυς του αθλητή. Πώς εκτελείται σωστά αυτή η άσκηση;

1. Πάρτε την αρχική θέση: κρεμάστε στη μπάρα, χρησιμοποιώντας μια αντίστροφη στενή λαβή - οι παλάμες και τα δάχτυλα του αθλητή είναι στραμμένα προς το μέρος του. Τα χέρια είναι σχεδόν τελείως ισιωμένα στους αγκώνες.
2. Χωρίς να χρησιμοποιούμε δύναμη αιώρησης ή αδράνειας, σηκώνουμε, με ταυτόχρονη απότομη εκπνοή και κάμψη των χεριών στους αγκώνες, μέχρι το πηγούνι να ακουμπήσει τη μπάρα - τη θετική φάση της άσκησης.
3. Στη συνέχεια, αφού σταματήσουμε για μερικά δευτερόλεπτα στο πάνω σημείο της τροχιάς, χαμηλώνουμε τον εαυτό μας, ενώ ταυτόχρονα εισπνέουμε ομαλά στην αρχική θέση - την αρνητική φάση του τραβήγματος προς τα πάνω με αντίστροφη λαβή.
4. Και έτσι σε έναν κύκλο 10-15 επαναλήψεων σε ένα σετ. Ταυτόχρονα, εάν ο καθορισμένος αριθμός επαναλήψεων είναι εύκολος για εσάς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρόσθετο βάρος - για παράδειγμα, δίσκο με μπάρα συνδεδεμένο σε ζώνη, ζυγισμένες μανσέτες στα πόδια και άλλες επιπλοκές...

Η αγορά πρωτεΐνης σήμερα δεν αποτελεί πρόβλημα - σε οποιοδήποτε ηλεκτρονικό κατάστημα, υπερμάρκετ ή κατάστημα αθλητικής διατροφής. Θα εκπλαγείτε από την ευρύτερη ποικιλία αθλητικής διατροφής για αθλητές, τόσο πρωτοπόρους όσο και Ολυμπιονίκες. Θυμηθείτε: μόνο με ποιοτική διατροφή θα έρθει η μυϊκή ανάπτυξη. Και χωρίς την κατάλληλη ποσότητα πρωτεΐνης που παρέχεται τακτικά στο σώμα, δεν θα δείτε δικέφαλους μυς, ακόμη και με καθημερινή υπερ-έντονη άσκηση στο γυμναστήριο...