Nacisk na biceps - podciąganie z odwrotnym chwytem.

Chyba każdy zna takie stare, dobre, ale niezwykle skuteczne ćwiczenie, jak podciąganie. To właśnie dzięki swojej prostocie i dostępności ćwiczenie to zyskało niesamowitą popularność. Co więcej, jest aktywnie wykorzystywany nie tylko przez kulturystów, sportowców fitness i innych przedstawicieli „sportów żelaznych”. Żadna sesja treningowa gimnastyczki nie jest kompletna bez tego. Wojsko i Ministerstwo Sytuacji Nadzwyczajnych uwzględniają go w swoich szkoleniach. I dlaczego wszystko? Tak, bo podciąganie można wykonywać zarówno w domu na domowym drążku, jak i na siłowni (chyba nie ma siłowni, która nie posiada drążka), jak i na ulicy w warunkach Trening wroutowy, który obecnie zyskuje tak dużą popularność. Ogólnie rzecz biorąc, podciąganie stało się integralną częścią naszego życia i po prostu nie możemy bez nich żyć…

Ale tu jest pytanie: istnieją różne odmiany tego ćwiczenia. Na przykład:

1. szeroki, średni i wąski chwyt.
2. za pomocą podnoszenia lub chwytania.
3. skoncentrowane wykonanie.
4. z jednej strony.
5. z dodatkowym obciążeniem.
6. stosowanie swingowania lub innych elementów oszustwa.
7. i wiele innych…

I wśród tej ogromnej różnorodności odmian, w ramach tego artykułu, chcielibyśmy skupić Waszą uwagę na opcji: podciąganie z odwrotnym chwytem - ćwiczenie, w którym nacisk przesuwa się z mięśni najszerszych grzbietu na zginacze bicepsów barku, co pozwala skutecznie pompować biceps sportowca. Jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie?

1. Przyjmij pozycję wyjściową: zawieś na drążku, używając odwrotnego wąskiego chwytu - dłonie i palce sportowca są zwrócone w jego stronę. Ramiona są prawie całkowicie wyprostowane w łokciach.
2. Bez użycia siły wahadłowej i bezwładności unosimy się z jednoczesnym ostrym wydechem i ugięciem ramion w łokciach, aż broda dotknie drążka – pozytywna faza ćwiczenia.
3. Następnie po kilkusekundowym zatrzymaniu się w najwyższym punkcie trajektorii opuszczamy się w dół, jednocześnie wykonując płynny wdech do pozycji wyjściowej – ujemna faza podciągania się odwrotnym chwytem.
4. I tak w cyklu 10-15 powtórzeń w jednej serii. Jednocześnie, jeśli określona liczba powtórzeń jest dla Ciebie łatwa, możesz zastosować dodatkowy ciężar - na przykład krążek ze sztangą przyczepiony do paska, obciążone mankiety na nogach i inne komplikacje...

Zakup białka dzisiaj nie stanowi problemu – w każdym sklepie internetowym, hipermarkecie, czy sklepie z odżywkami sportowymi. Będziesz zaskoczony najszerszym wyborem odżywek sportowych dla sportowców, zarówno początkujących, jak i mistrzów olimpijskich. Pamiętaj: wzrost mięśni nastąpi tylko przy wysokiej jakości odżywianiu. A bez odpowiedniej ilości białka, regularnie dostarczanego do organizmu, nie zobaczysz bicepsa, nawet przy codziennych ultraintensywnych ćwiczeniach na siłowni…