Ênfase no bíceps - flexões com pegada reversa.

Acho que todo mundo conhece um exercício tão bom, mas extremamente eficaz, como as flexões. É graças à sua simplicidade e acessibilidade que este exercício ganhou uma popularidade incrível. Além disso, é usado ativamente não apenas por fisiculturistas, atletas de fitness e outros representantes dos “esportes de ferro”. Nenhuma sessão de treinamento de uma única ginasta está completa sem ele. Os militares e o Ministério de Situações de Emergência incluem-no na sua formação. E por que tudo? Sim, porque você pode fazer flexões: tanto em casa em uma barra horizontal caseira, quanto na academia (acho que não há academia que não tenha barra de flexão), e na rua em condições de treinamento intenso, que está ganhando muita popularidade atualmente. Em geral, as flexões tornaram-se parte integrante das nossas vidas e simplesmente não podemos viver sem elas...

Mas aqui está a questão: existem diferentes variações deste exercício. Por exemplo:

1. aderência larga, média e estreita.
2. usando uma pick-up ou grab.
3. execução concentrada.
4. por um lado.
5. com carga adicional.
6. usando swing ou outros elementos de trapaça.
7. e muitos outros…

E entre esta enorme variedade de variações, no âmbito deste artigo, gostaríamos de focar a sua atenção na opção: pull-ups com pegada reversa - um exercício em que a ênfase do impacto muda dos músculos latíssimo do dorso para os flexores do bíceps do ombro, o que permite bombear efetivamente o bíceps do atleta. Como este exercício é realizado corretamente?

1. Tome a posição inicial: pendurado na barra, usando uma pegada estreita reversa - as palmas e os dedos do atleta estão voltados para ele. Os braços estão quase completamente esticados na altura dos cotovelos.
2. Sem usar balanço ou força inercial, levantamos, com uma expiração acentuada simultânea e flexão dos braços na altura dos cotovelos, até que o queixo toque a barra - a fase positiva do exercício.
3. Em seguida, após uma pausa de alguns segundos no ponto superior da trajetória, abaixamos enquanto inspiramos suavemente até a posição inicial - a fase negativa de puxar para cima com uma pegada reversa.
4. E assim, em um ciclo de 10-15 repetições em uma série. Ao mesmo tempo, se o número especificado de repetições for fácil para você, você pode usar peso adicional - por exemplo, um disco de barra preso a um cinto, punhos pesados ​​nas pernas e outras complicações...

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