上腕二頭筋に重点を置き、リバースグリップで懸垂します。

懸垂のような古き良き、しかし非常に効果的なエクササイズは誰もが知っていると思います。このエクササイズが信じられないほどの人気を得たのは、そのシンプルさとアクセスしやすさのおかげです。さらに、ボディビルダー、フィットネスアスリート、その他の「アイアンスポーツ」の代表者だけでなく、積極的に使用されています。これなしでトレーニングセッションを完了できる体操選手は一人もいません。軍と非常事態省は訓練にそれを取り入れています。そしてなぜ全部？はい、懸垂は自宅で自家製の鉄棒で行うことも、ジムで行うこともできます（懸垂バーのないジムはないと思います）。最近人気が高まっているワークアウトトレーニング。一般に懸垂は私たちの生活に欠かせないものとなっており、懸垂なしでは生きていけません...

しかし、ここで質問があります。この演習にはさまざまなバリエーションがあります。例えば：

1. ワイド、ミディアム、ナローグリップ。
2. ピックアップまたはグラブを使用します。
3. 集中的な実行。
4. 一方では。
5. 追加の負担がかかります。
6. スウィングやその他の不正行為の要素を使用する。
7. 他にもたくさん…

そして、この記事の枠組みの中で、この膨大なバリエーションの中で、私たちはオプションに注目したいと思います。リバースグリップによる懸垂 - インパクトの重点が広背筋から広背筋に移るエクササイズです。肩の上腕二頭筋屈筋を鍛え、アスリートの上腕二頭筋に効果的にポンプをかけることができます。この演習はどのように正しく実行されますか?

1. 開始姿勢を取る：バーにぶら下がり、逆に狭いグリップを使用し、アスリートの手のひらと指を自分の方に向ける。腕は肘のところでほぼ完全に真っ直ぐになります。
2. スイングや慣性力を使用せずに、鋭い息を吐きながら肘のところで腕を曲げながら、あごがバーに触れるまで持ち上げます。これがエクササイズのポジティブフェーズです。
3. 次に、軌道の頂点で数秒間停止した後、スムーズに息を吸いながら開始位置まで体を下ろします。リバースグリップで引き上げるネガティブフェーズです。
4. そして、1セットで10〜15回の繰り返しのサイクルで。同時に、指定された繰り返し回数が簡単である場合は、ベルトにバーベルディスクを取り付けたり、脚に加重カフを装着したり、その他の合併症を追加したりすることもできます...

オンラインストア、大型スーパーマーケット、スポーツ栄養店など、今すぐプロテインを購入するのは問題ありません。初心者レベルからオリンピックチャンピオンまで、アスリート向けのスポーツ栄養の幅広い品揃えに驚かれることでしょう。覚えておいてください：質の高い栄養があって初めて筋肉の成長がもたらされます。そして、適切な量のタンパク質が定期的に体に供給されなければ、毎日ジムで超激しい運動をしても上腕二頭筋は現れません...